中老年人閉目養生方法盤點

閉目養神是我國先民養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。 祖國醫學認為， 神是人體生命活動和精神活動的總稱， 對心身健康關係重大。 《內經》曰：“得神者昌， 失神者亡。 ”可見神的充耗， 關係到人的壯老;神的得失， 義關係到人的昌亡， 養生者當慎養之。

目為人之靈竅， 心靈的窗戶， 傳神的靈機， 人體五臟六腑之精氣皆上注於目。 閉目可以養生， 閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者， 是大有裨益的。 閉目養神時， 要排除雜念， 精力集中， 無思無慮， 達到入靜的境地， 才稱得上專意保養。

有暇之時， 閉目養神， 持之以恆， 定會獲益。 中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時， 找一清靜之地， 正襟危坐， 雙目閉合， 眼瞼下沉， 調勻呼吸， 意守丹田。 良久則頭腦清醒心平氣和， 心靜如水， 煩惱漸漸消失， 進入靜謐祥和狀態， 機體陰陽氣血通達順暢， 心理平衡， 情緒愉悅， 頭腦清晰， 渾身輕鬆。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱， 於暴躁難捺之時， 要理智地控制感情， 離開是非之地， 閉目思量。 同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上， 微微揉摩， 至眼珠發熱發脹， 便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時， 退避靜舍， 閉目獨坐， 眼珠上視，

神聚頭頂， 微微仰面昂首， 放鬆思想， 儘量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事， 即會覺得心神平衡， 悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4　閉目意馳：當事不如意， 若有所失、心中煩悶時， 閉目抬頭， 臆想浩渺廣闊的天空， 你就會精神振作如釋重負。 或靜立于高處， 閉目俯視人間萬景， 定會使人心曠意馳。 人身猶如滄海一粟， 何堪憂慮， 奈何患得患失庸人自擾。 至此境界就會精神振作， 如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式， 第二為夢境思維形式， 第三即是閉目思維形式。 閉目思維是一種臨界思維“現象”， 即臥而不寐， 閉目意想聯翩。 在這種思維狀態下， 大腦排除了外界的物像干擾， 又處於充血充氧狀態。 如此， 可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，

以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯後靜坐休息10分鐘～30分鐘的時間， 再去睡午覺、散步或是做別的事情。 這對人們肝臟的保養， 尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

當人們在吃完飯後， 尤其是午飯， 因為午飯吃得一般都比較多， 身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化， 而且， 有資料能夠說明， 當身體由躺下到站立， 流入肝臟的血流量就要減少30%， 如果再行走、運動， 血液就又會有一部分流向手足， 此時， 流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中， 它正常的新陳代謝活動就會受到影響， 從而導致對肝臟的不同程度的損害。 因此患有肝病的朋友，

建議飯後閉目養神10分鐘～30分鐘。

7、閉目養氣：“人活一口氣”， 這“氣”就是心氣兒， 是精神狀態， 是活到100歲的動力。 老年人常感到氣不夠用， 特別是呼吸道感染和哮喘病人， 閉目靜養以培補元氣， 是十分必要的。

8、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲， 或引吭高歌， 或彈奏樂器。 優美的旋律可增進大腦活動， 調節中樞神經系統的功能， 使人產生心曠神怡的感覺， 對身心健康十分有益。

9、閉目解乏：勞逸結合對老年人來說特別重要， 當體力勞動累了， 或讀書看報寫字作文疲乏了的時候， 不妨閉目靜養片刻， 這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩：常言道：“眼不見， 心不煩。 ”這話是很有道理的。 意思是說閉上眼睛不但可以養目，

而且可以靜心。 心靜則神安， 神安則災病不生， 福氣永存。 遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場面， 又不便避開之時， 不妨閉目靜養， 既能洗目清心， 鬧中取靜， 消除煩憂， 又能偷空養生， 何樂而不為?

11、閉目養陽：古人有曝背之樂， 老年人適當的閉目靜心曬曬太陽， 實為養生一妙法。 德國柏林自由大學克勞瑟發現， 如果不是嚴重高血壓症， 經常曬太陽就能夠降低血壓。 當人的皮膚受到陽光照射時， 便會產生維生素D， 維生素D參與人體的血液迴圈。

科學家對兩組患者進行觀察， 一組服維生素D， 一組接受光療法。 一段時間後， 服維生素D片的患者血壓沒有出現變化， 而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

12、閉目動形：老年朋友們不妨試試，

找一處清靜之地， 雙目微閉， 全身放鬆， 以盡可能慢的動作打一套太極拳， 充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領， 定會有意想不到收穫。

13、閉目強記：老年人隨著年齡的增長， 記憶力日漸衰退， 常常會遇到要記起某個人、回憶某件事， 一時半會兒就是想不起來， 抓耳撓腮甚是痛苦。 其實此時不妨閉目靜養幾分鐘， 待全身放鬆， 心平氣和， 或許會靈機一現， 豁然開朗。

14、閉目神遊：靜坐閉目， 給想像插上翅膀， 飛向野外， 觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳， 心靈與天籟之聲切切私語， 人天合一， 會有一種身輕如燕的感覺。 人到老年， 不能日行百里， 卻能神行萬里， 這種“精神暢遊”非常有利於身心健康。

15、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

15、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。