怎么練三角肌

對于一個男人而言， 結實的肩膀不但穿衣服的時候非常好看， 而且還可以給自己女朋友一定的安全感。 因此很多男性朋友為了讓自己的肩膀變得更加的結實， 都會訓練自己的三角肌， 好讓自己的身材變得更加的完美。 不過想練出來三角肌可是需要一定的技巧的， 您可不要大意哦。

針對怎么練三角肌這個問題， 需要提醒您的是， 在鍛煉的時候需要全方位的鍛煉， 才可以鍛煉出完美的三角肌， 才可以讓您的肩膀看著更加的寬闊和結實。 具體的鍛煉方法， 您可以看下本文介紹。

(一)三角肌前束：

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作， 一般采用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作， 它可以沖擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，

(二)三角肌中束：

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效， 而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量， 適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束， 基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(三)三角肌后束：

(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動作， 相比啞鈴俯身展肩， 可排除不必要的壓力至背部， 減少受傷的機會。

(2)俯立側平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

(3)坐姿俯身側平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，

上述就是怎么練三角肌的詳細介紹， 相信您按照上述的方法一定可以鍛煉出完美的三角肌來， 另外在鍛煉的時候您可以嘗試吃一些雞肉等蛋白質比較豐富的食物， 這樣對于訓練三角肌很有幫助， 也可以增加您身體因為運動而所需要的營養成分。