骨折的預防

骨質疏鬆容易引起骨折， 特別是對於上了年紀的老年人， 一旦骨折將給其包括其家庭都帶來嚴重的後果。 那麼如何才能預防骨折呢?

一、練功強身：應積極長期地堅持鍛煉， 增多在戶外活動時間， 多呼吸新鮮空氣， 促進全身血液迴圈和新陳代謝。 可選擇散步、慢跑、太極拳、保健操等項目。 多活動能使血液中的鈣質更多地在骨骼記憶體留， 因而提高骨的硬度， 能有效地減少骨折的發生。

二、多曬太陽：陽光可以促進維生素D的合成， 而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，

維持正常的鈣磷代謝， 使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

三、未病先防：老年人不宜到人多和車多的地方活動， 下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出， 以免跌倒而發生骨折。 不要攀登梯子或爬高活動， 不宜在陡坡上行走， 因老年人下肢無力， 反應遲鈍而易跌倒。 平時出門時， 須緩步慢行， 若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出， 必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。 夜間上廁所之前， 應先在床沿坐上片刻， 以使腿部肌肉力量處於興奮狀態， 並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。 洗澡時， 要準備好小凳子， 坐著穿褲和鞋， 防止跌倒。

四、飲食調攝：多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食， 可防止骨質疏鬆的發生和發展。

骨折早期飲食宜清淡， 以利於祛瘀消腫， 後期應偏味重， 選擇合適的飲食調補肝腎， 有利於骨折的癒合和功能的恢復。

五、密切觀察：當遭受損傷後， 如懷疑有骨折應及時去醫院診治。 在轉送途中， 應採取必要的臨時固定措施。 如上肢骨折應用木板將手臂固定， 木板長度應超過骨折部位的上、下兩個關節面。 也可將骨折的手臂與胸部縛在一起固定。 下肢骨折可用長木板將傷肢縛紮在一起， 木板長度上至腋下， 下應超過腳跟， 或可將患肢與另一健肢縛紮在一起固定。 脊柱骨折應由雙人平行搬至木板上縛紮固定， 頸椎骨折應將頭部兩側用沙袋墊好， 限制頭部活動， 然後才能送醫院。 如有出血， 應用清潔布臨時包紮傷口，

然後用止血帶結紮。 一般止血帶結紮時間每次不超過1小時， 每隔1小時可放鬆止血帶1～2分鐘， 以看到鮮血流出為止， 可防止因結紮時間過長而引起肢體缺血壞死。 用石膏等方法作骨折固定後， 24小時內須密切觀察傷肢末端皮膚色澤的變化和腫脹情況。 如發現腫脹加劇， 皮膚有瘀紫應立即就診， 放鬆或拆除石膏， 以防因石膏固定太緊而引起肢體缺血、回流不暢而壞死。 骨折固定期應遵醫囑定期複查。

六、功能鍛煉：在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節， 每天每小時一百次， 能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。 採用輕按摩的方法自我按摩， 可促進局部血液迴圈， 有利於骨折的恢復。