女性仰臥姿勢是怎樣的？

減肥到底有多少種方法已經數不清了， 但是簡單又有效果的還是很少。 很多女生都知道仰臥起坐可以減肥， 特別是可以減腹部的肥肉， 讓自己的腰部更加纖細， 同樣也能讓自己的腹部更加緊實， 不會有贅肉， 但是很多人都不是最標準的姿勢， 今天我們就來學習一下標準的仰臥起坐。

做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 如果墊子太軟的話， 容易使腰部失去支撐力， 使腰椎不太舒服， 另外還會使動作變形， 使動作做不到位， 從而影響鍛煉的效果。 墊子厚薄倒沒有太大的關係， 比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐米， 而床和沙發也可能厚一些或者薄一些， 這些並不影響鍛煉。

如果你是在家裡做的話， 無論躺在床上還是沙發上， 都要把腳部蹺高， 使膝蓋彎曲成90度， 髖關節要彎曲成120度， 形成一個臺階的形狀， 這是正確的起始姿勢。 做的時候應該把上身卷起來，

而不是抬起來。 他提醒說， 很多人在中學裡做仰臥起坐時， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。 其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 但是腰卻始終貼著墊子， 同時努力使頭往膝蓋的方向上湊， 這種做法對腰椎的損傷較小。

但是對於初學者來說， 大家要知道循序漸進， 能做多少就做多少， 如果強迫自己， 可能會導致腹部酸痛或者腰痛， 這樣就是適得其反了。 可以慢慢加多次數， 讓自己適應， 這樣才不會受傷， 所以運動也要適可而止。