練出蝴蝶骨的最快方法

大家在電視上應該經常看見那些背模， 而這些被磨的背往往都會非常好看， 特別是中間兩個肩胛骨像蝴蝶一樣快要飛起來了。 而在現實生活中不是所有人都擁有蝴蝶骨的， 蝴蝶骨不僅要靠先天形成， 後天的努力也是非常重要的。 而其實後天可以通過一些小方法練出蝴蝶骨， 那麼怎樣快速能夠練出蝴蝶骨呢

一、如何快速練出蝴蝶骨

1、最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉

背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近， 顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。 如果條件允許， 可以運用專業器械在健身房進行瘦揹運動最有效。 每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組， 每組20次， 每組間隔兩到三分鐘。 堅持一段時候後， 你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實， 呈現出迷人的蝴蝶骨。

2、最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩

對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，

還有一個懶人的辦法。 即使你看電視的時候， 也要隨時保持挺胸收腹， 雙肩向背部的內側中心夾緊， 然後放鬆， 反復的練習。 每天堅持半小時， 雖然效果沒有去健身房那麼有效果， 但是每天堅持去做， 蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。

二、鍛煉蝴蝶背的簡單動作

1、初級：超人動作

準備一張瑜伽墊， 這樣我們做起動作會更加的方便。 先是面向地板躺下， 向前伸直你的雙手、向後伸直你的雙腿， 緊貼地面， 整體呈現出一個X字。 然後保持你的腹部收緊， 同時夾緊你的臀部;抬起右臂的同時抬起你的左腿， 而這時候你的頭部也要適當的抬離地面;重複右臂左腿、左臂右腿， 10下唯一組， 共做4組。

2、中級：早上好

自然站立， 雙腿分開距離與肩同寬;挺直你的腰背， 然後臀部重心開始向下沉， 直到你的大腿和地面保持平行狀態。 這個動作類似於深蹲， 我們需要同時雙手叉腰， 這樣子會明顯感覺到背部蝴蝶骨部位被拉開。 每個動作堅持5秒鐘， 重複做10次。

3、高級：跪姿俯臥撐

雙膝跪在瑜伽墊上， 雙手支撐地面;然後上半身向下壓， 手臂要開始彎曲， 這時候兩個腳踝勾搭在一起， 在下沉的時候向上提。 這個動作整體和俯臥撐一致， 但做起來比較簡單， 而且重點在於背部的力量。 10下唯一組， 共做4組。