運動防治高血壓 輔助效果佳

經常運動不僅是預防高血壓的利器， 對於已經確診的高血壓病人， 合理運動還能提高降壓藥的藥效。 近日， 美國“網路醫學博士”網站載文給出了運動降壓的8條新建議。

1．運動有“度”。

經常運動有助於防止或控制高血壓。 每天進行中等強度有氧運動30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。 運動降壓應循序漸進， 強度逐漸加大。

2.做好熱身和整理運動。

美國心臟協會表示， 高血壓患者運動時， 應注意運動前熱身和運動後的整理。 這些運動有助心率逐漸提高或降低。 原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

3．

心率表有助於快速顯示心率變化情況， 比手動數脈搏更便捷準確。 最好問清醫生自己的最佳運動心率範圍。

4．開始運動宜慢。

對於從來不運動的人， 開始運動時一定要“慢”， 防止意外受傷。 比如， 可以從10—15分鐘自己喜愛的運動開始。 隨著身體狀況的改善， 可以增加運動時間及強度， 直到達到每天運動30分鐘的目標。

5．瞭解運動安全事項。

高血壓患者無論進行何種運動， 都應該注意運動強度的上限。 一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適， 應立即停止。 另外， 天氣炎熱或潮濕時， 運動應減速， 或者改在空調房間運動。

6.在運動中找回樂趣。

別把運動想得太苦， 選擇喜愛的運動項目。 日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。

7．試試“迷你運動”。

忙碌的一天中， 可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。 比如， 原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。 三個分散的10分鐘鍛煉的效果等於連續鍛煉30分鐘， 可以使心臟更健康， 血壓更平穩。

8.肥胖者適合的運動。

體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。 啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力， 有助於減少體內脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。 如果不喜歡耐力運動， 不妨選擇游泳。 游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水準， 從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。