備孕如何放松心情 沐浴時唱歌

導讀：備孕如何放松心情?懷孕對沒有經驗的人來說， 還是會有些緊張的， 懷胎十月畢竟是辛苦的， 所以懷孕前有些人是很糾結的。 那么， 備孕如何放松心情呢?下面四季養生網小編來教大家。

備孕如何放松心情：

1.想象

通過想象一個所喜愛的地方， 如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的“看、聞、聽”上， 并漸漸放松， 由此達到精神放松。

2.打盹

學會在一切場合， 如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹， 只需 10分鐘就會使你精神振奮。

3.按摩

緊閉雙目， 用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，

4.呼吸

快速進行淺呼吸， 為更好放松， 慢慢吸氣、屏氣， 然后呼氣， 每一階段持續 8 拍。

5.腹部呼吸

平躺在地板上， 面朝上， 身體自然放松。 緊閉吸氣， 最后放松， 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘后， 再重復這一過程。

6.擺脫常規

經 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法， 做一些不常做的事， 比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.沐浴時唱歌

洗澡時放開歌喉， 盡量拉長音調。 因為大聲唱歌需要不停地深呼吸， 這樣可以得到很好的放松， 使心情愉快。

8.發展興趣

培養對各種有益活動的興趣， 并盡情地去享受。

9.伸展運動

伸展對消除緊張非常有益， 它可以使全身肌肉得到放松.

10.放松反應

舒適地坐在安靜的地方， 緊閉雙目， 放松肌肉默默地進行一呼一吸， 以深呼吸為主.