筋有多軟，活的多長，不要再說身體硬做不了瑜伽了！

瑜伽的本原是為了讓身體感到輕鬆和愉悅。 所以我們本章會針對身體較硬的人， 推薦一套簡單易學， 可以輕鬆掌握的瑜伽動作。

身體硬的人容易犯的錯誤

1 .特別在意動作的完成形態

2 .沒注意動作的順序

3 .用力過猛且屏住呼吸

如果只注重動作的完成形態， 而不注意做動作時的順序， 反而會使身體更加趨於緊張。 如果做動作用力過猛， 或者沒有注意到保持正常呼吸， 就很難收到預期的功效。 不需要特別較勁來完成動作， 最重要是保持身心的愉悅， 完成整套動作以後， 也要使輕鬆的狀態延續。

比如這樣

膝蓋彎一點也沒有關係。

接下來讓我們來學習幾個動作吧！

模擬眼鏡蛇POSE：這個動作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉， 並有效收緊臀部和大臂。 能夠緩解身體的緊張和疲勞感。

俯臥姿勢準備好， 雙手置於肩下位置， 額頭觸地， 腳尖立起， 足跟向後拉抻， 保持3秒鐘，

雙腳放平足面儘量平貼床面， 然後頸部和肩部不要用力， 整個人像是向前匍匐前進一樣的， 如圖所示抬起胸部以上的上半身， 並保持30秒鐘。 弓之POSE：對於輕鬆瑜伽而言， 不能抬起雙腿也可以。 這個動作可以鍛煉背部肌肉， 使脊柱恢復彈性， 並收緊腹部周圍。

俯臥於床面如圖所示雙膝彎曲使腳尖盡可能貼近臀部。 雙後伸向後方用手抓住足尖。 注意做動作時雙膝盡可能不要左右分開。

一邊向內吸氣， 一邊手足用力， 使身體盡可能呈現出兩翹的抬起狀態。 達到最大極限時保持30秒鐘。 空翻POSE：做動作時不要焦急， 慢慢的一定能做到。 這個動作可以有效舒緩從後背到肩部的整個上半身， 並消除身體浮腫。

如圖所示仰面躺好，

保持雙膝彎曲並擾， 如圖所示用肘部支撐住身體平衡雙手托腰慢慢上舉， 使臀部抬高到盡可能的位置時保持30秒鐘。 鶴之POSE：這是單足站立保持身體穩定的鍛煉動作， 能夠有效消除腿部浮腫和肢體畏冷。

如圖所示右腳點住左腳腳面雙足併攏站立。 身體的重心 8 成在左腳， 2成在右腳上。

右腳足跟沿著左小腿骨骼慢慢上移， 直至到達盡可能高的還能夠保持身體穩定的位置後停住。

用左腳支撐站立， 右腿膝側向打開保持好身體平衡， 手雙於胸前合十， 肩部放鬆兩小臂儘量呈與地面水平姿態， 保持正常呼吸30秒鐘。 倒V字形POSE：關鍵是將身體重心放在足跟部位，

四肢著地姿態， 雙腿和雙臂左右分開與腰同寬， 然後雙腳做左右踏步動作30秒鐘， 注意要保持身體重心在腳跟部位。

雙足併攏膝蓋彎曲也可以， 頭部順勢向下姿態， 保持身體重心在足跟位置， 肩部向下用力拉抻手臂放鬆上半身堅持30秒鐘。 針對簡單美體動作初學者來說， 這幾個動作堅持一周亦能掌握。 一周後的你會感到明顯的不同， 快行動起來吧！