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日常養生四步法 助白領擺脫“頸”箍咒(1)

目錄

第一章:四步法讓白領擺脫“頸”箍咒

第二章:白領族保護頸椎6注意

第三章:白領保養頸椎8個時間點

編者按:如今的白領每天都保持同一姿勢工作, 長時間下去肩頸乳酸堆積, 經絡不通, 氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。 那麼, 白領如何緩解頸椎疼痛呢?白領保護頸椎方法有那些呢?

四步法讓白領擺脫“頸”箍咒

第一步:適時休息

適當增加工間休息, 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈, 消除局部肌肉疲勞, 預防和緩解頸椎的勞損。

第二步:正確姿勢

伏案工作時, 一定要注意坐姿, 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,

這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要, 原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10釐米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好, 適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助, 形成正常椎位, 以減輕頸部的負擔。

第三步:改變不良生活習慣

對已患有頸椎病的患者, 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜, 因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外, 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖, 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下, 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恆, 按照以上的四招, 白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了, 擺脫“頸”箍咒後, 一身輕鬆。