新年的10佳健康計畫

新年計畫似乎有些新鮮有趣！是的， 做些小改變是很有趣， 但想要保持下去則是極其困難的一件事。

據2002年一項在美國的研究， 每年一月份都會有人設定各種讓自己生活得更好的方法， 然而只有很小一部分的人能真正讓自己改變下去。 大概有75%的人能堅持目標一周， 46%的人能堅持一個月。

在享受假期的愜意之後， 很難將新定的目標堅持下去， 但這也並非是不可能的任務。 今年， 選擇以下幾種計畫中的一種， 堅持下去， 你會發現生活樂趣的。

新年的10佳健康計畫

1.減肥

減肥是件很困難的事， 很多實例都告訴了我們這一點。

但是， 如果你堅決不讓超重得逞， 那你也一定能成功的。 如果你想要第二天就有結果， 並且想嘗試那些急速減肥的方法， 那你可得擔心了。 減肥不是一天兩天的事， 貴在堅持， 才能健康瘦身。

用飲食日記來記錄自己每天所吃的東西， 還可以根據這本日記來調整自己的飲食結構， 讓自己吃得明白， 吃得健康。 大概在4~6周後， 人們會鬆懈， 所以， 讓自己保持規律飲食是很重要的。

2.保持聯繫

感覺與朋友和家人疏遠了？其實多跟他們聯繫對健康也是有好處的。 研究發現， 社交強的人要比社交弱的人長命。

實際上， 缺乏社交對健康的損害如同酗酒和抽煙， 易缺乏鍛煉而導致肥胖。

在這個資訊無障礙的時代， 很容易與家人朋友保持聯繫，

所以， 好好利用網路與電話， 最好能經常見見面， 讓親情、友情保鮮起來。

3.戒煙

害怕再次失敗？跟戒煙後的朋友談談， 你會發現， 多次戒煙失敗是戒煙成功必經的道路。

嘗試不同的方法， 看看哪種對自己最有效。 當然也要考慮到經濟問題哦。

戒煙是最難克服的一個壞習慣， 但是戒掉煙可以省下很大一筆錢， 這也算是戒煙的一個動力吧。

4.節約

通過健康的生活方式來省錢。 走路或騎車去上班， 或者拼車。

省下去健身房的錢， 在家也能運動。 各種健身視頻以及軟體都能指導你進行正確的鍛煉。

觀察冰箱裡缺什麼， 列張購物清單後再去超市， 漫無目的的購物會讓你選擇更多的垃圾食品， 並且錢包也會縮得更快。

5.減少壓力

一點小壓力並不會置人於死地， 事實上， 少量的壓力能讓我們精力充沛。 但是， 如果壓力積累， 那麼它就會增加患病的風險：失眠、抑鬱、肥胖、心臟病等等。

長時間工作， 睡眠少， 運動少， 飲食不健康， 以及很少與家人朋友交流， 都會增加壓力。 壓力是生活中必不可少的一部分。 放鬆、睡覺、社交， 以及放假， 這些都是我們告訴自己值得擁有的東西， 但我們卻不允許自己擁有。 因此， 千萬別對自己太苛刻。

6.參加志願活動

我們都傾向於認為自己的快樂是建立在對自己更好之上的， 但是， 心理學家指出， 我們的幸福感同樣會因為幫助他人而增加。

並且， 幸福感對你的健康有好處。 一份2010年的研究發現， 比起陰鬱的人， 樂觀的人心臟病發或是患心臟病的風險要低20%。

另外有研究指出， 積極情緒能讓人更加精神、機智。

幫助他人， 你會從中獲得極大的幸福， 對健康是大有裨益的。

7.回到學校

不管你的年紀有多大， 回到教室， 能讓你重新修訂自己的職業生涯， 認識新朋友， 甚至能激發你的潛力。

2007年的一項研究發現， 回到學校的中年人有時他們的記憶力和用詞技巧比那些不上學的中年人要更強。 另外， 有幾項研究還發現， 受教育越高， 患老年癡呆的風險也就越低。

8.少喝酒

很多研究已經證明， 少量飲酒對健康有益， 但是喝太多就會成為一個大問題。

過量飲酒會影響大腦中的神經介質， 增加患抑鬱、記憶衰退， 甚至是腦溢血的風險。

長期酗酒會增加患肝臟疾病、心臟疾病、高血壓、中風以及精神衰退的風險，

甚至會增加患口腔癌、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的風險。

9.睡眠充足

你大概已經知道， 一夜好睡眠能讓你擁有好狀態， 膚色也會因此好起來。 其實， 睡眠要比你所知道的這些重要得多。

缺乏睡眠會增加肥胖和患2型糖尿病的風險。 睡眠對加強記憶力也是至關重要的。

所以， 抽空小睡一下， 別因為耽誤這一點點時間而有罪惡感。

10．旅行

愉悅與假期帶來的益處能在你收起行李箱後延續下去。 我們常會卡在日常的慣例中痛苦不已， 為何不跳脫這種既定的模式， 嘗試新鮮的事物呢？

旅行能讓我們轉換一種生活方式， 如冒險一般， 並且， 旅行能讓你無需做任何大膽驚心的事就能對生活進行一些改變。