有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

瘦腿的方法一：

晚上躺在床上， 上腿靠牆成90°， 同時繃緊臀部與腿部的肌肉。 每天堅持半小時，

PS：晚上不要吃澱粉類的東西。 同時， 最好千萬不要跑步， 因為如果不懂放鬆方法， 變成肌肉更難去掉的。

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瘦腿的方法二：

空中蹬自行車瘦身。 每天睡前蹬100下， 有固定的節奏。 蹬完之後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直， 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！

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瘦腿的方法三：

輕輕鬆松按出美腿， 只要簡單瘦腿運動。 此招數對小腿不是肌肉者較有效。

按摩前塗抹乳液。 在按摩前， 最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)， 或者乳液按摩， 可以使受力更均勻， 也避免皮膚紅腫受傷。 (下面的動作不一定全做， 可選做， 但是要每天做。 )

有效瘦腿的最快方法 塑造模特兒般纖長美腿

1.上下反復輕推腿部

雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放鬆和預熱， 為後面的按摩做準備。

2.雙手環抱腿肚

雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放鬆， 小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。

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3.食指的關節均勻按壓腿部

雙手握拳， 用食指的關節施力壓， 從腿部兩側下手， 均勻按壓腿部。 按壓時， 感覺兩面互相受力， 微感疼即可。

4.從腳踝處慢慢向上柔捏

手的拇指和食指從兩側捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上柔捏， 需要較為用力， 腿部要微感酸疼。

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5.利用食指按壓腿部的穴位

利用食指的關鍵， 去按壓腿部的穴位， 每個穴位按壓3-5下即可。 具有排毒作用， 可使腿部迴圈更暢通。

6.雙手上下拍打腿部

雙手上下拍打腿部， 使經過按摩後的肌肉得到放鬆， 也可起到打散的作用， 使重複按摩的效果更好。

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瘦腿的方法四：

每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間：即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

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瘦腿的方法五：飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

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2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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小編建議：從前四招中選取一種，配合第五招的飲食法來瘦腿，堅持10天，就能夠看到效果，堅持一個月，美腿練成！穿上超短裙shopping去！

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每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間：即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

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1.維他命E幫助去除水腫

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2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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