開肩的瑜伽體式有哪些？

生活中你是否經常感覺到自己脖子僵硬， 整個背部和肩膀都不舒服呢?其實， 不管是由於長期久坐辦公， 還是受傷等因素， 很多人都會出現肩頸問題， 甚至含胸駝背。 一旦發現自己有這些徵兆， 就應該及時調節， 而瑜伽就是比較好的一種方式， 尤其是下面的這些開肩的瑜伽體式， 會讓你肩頸更健康!

1 . 站立前屈(雙手在身後交扣)

站立， 雙手在身後十指交扣， 深吸氣， 打開胸腔。

呼氣， 膝蓋柔軟， 往下折疊， 頭輕柔地朝向地面， 放鬆脖子。

如果覺得舒服， 左右膝蓋交錯彎曲， 感受肩膀更深地打開。

保持5個深呼吸。

2 . 海豚式

從下犬式開始， 然後膝蓋跪地， 彎曲手肘， 互抱手肘量一下距離， 兩個手肘的距離與肩膀同寬。

然後小手臂相互平行放在地面， 手指尖朝前， 抬高臀部。

頭放在地面， 胸腔通過手臂朝著腳的方向延展， 加強肩膀打開。

保持5個深呼吸。

3 . 反祈禱式

坐著或站著都可以， 雙手來到身體兩側， 然後彎曲手肘， 來到背部。

手掌併攏， 在脊柱的中間， 手儘量往上抬高， 脊柱保持延展舒適。

保持5個深呼吸。

4 . 鷹式

站立， 彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋， 左膝蓋纏繞在右大腿上方， 左腳掌勾住右小腿後側。

右手臂和左手臂相互纏繞，

慢慢往下坐， 手臂往上抬， 保持平衡， 手肘和指尖往上遠離面部。

保持5個深長的呼吸。

解開手和腿， 重複另外一側。

(你也可以選擇坐下來， 手臂的動作保持不變。 )

5 . 弓式

趴下來， 彎曲膝蓋， 抓住腳踝。

腳和手的立相互對抗。

保持膝蓋打開與髖同寬，

保持5個深呼吸。

6 . 牛面式

金剛坐， 右手舉向天花板。 彎曲右手肘， 手掌來到肩胛骨中間。

左手抓住右手肘， 往下壓， 加強右肩膀的打開(不要太急)。

如果這對你來說很輕鬆， 左手來到後背， 背部中間， 抓住右手。

輕輕往後靠向手臂， 右手臂不要給脖子施加壓力。

保持5個深呼吸， 然後換邊。