女人練好這物竟有驚人的妙處
據近日美聯社報導， 美國疾病預防控制中心（CDC）一項為期5年的調查結果顯示， 越來越多的美國女性熱衷於舉重和器械練習， 大約有近兩成的女性堅持每週進行至少兩次的力量訓練。
美國健身雜誌推崇力量訓練
廣義的力量訓練是指一切有助於增強骨骼肌的運動專案， 包括大家熟悉的武術和瑜伽等。 而該調查結果中所指的則是狹義的力量訓練， 即以舉重和器械為主的力量型練習。 傳統觀念認為， 中低強度的練習更適合女性， 例如提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽， 增強心肺功能的慢跑和游泳等；而高強度的舉重、器械練習運動強度大， 不適合女性。
但最新的研究結果表明， 舉重和器械練習同樣適合女性人群， 不但有助於女性塑造體型， 而且還能有效預防骨質疏鬆。 因此， 眾多知名的女性健身雜誌， 例如《氧氣》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點。
女性練力量的7大好處
據專家分析， 女性進行舉重和器械等力量訓練， 主要有以下有七大好處：
1.增強肌肉力量， 緩解日常工作疲勞。 通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30％―50％， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，
2.燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。 美國基督教青年會的韋恩博士研究發現， 女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。 由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。 這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4.增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。 通過舉重訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。 再配合適當的飲食， 可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練， 主要就是出於這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。 通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
6.增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。 密西根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量， 同時還能緩解高血壓。 尤其對於患有心血管疾病的中老年患者， 其療效尤為顯著。 該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23％， 從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信， 提高自我承受能力。 哈佛大學的一項研究結果表明， 實驗物件經過10周的力量訓練， 能夠有效緩解抑鬱症， 其療效比心理諮詢更為顯著。 女性通過舉重等力量訓練，
力量訓練可以從根本上改善體型
事實證明， 傳統的有氧運動強度低、持續時間長， 只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能， 並不能從根本上改變女性的體型。 如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結果也只是小了一號的梨形而已。對於希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練，這樣不但能增強心肺功能，還能“製造”肌肉消耗脂肪。
而對於中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜誌8月刊的一篇文章就指出，對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2―3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。
如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結果也只是小了一號的梨形而已。對於希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練，這樣不但能增強心肺功能，還能“製造”肌肉消耗脂肪。而對於中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜誌8月刊的一篇文章就指出，對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2―3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。
