6個跑步小要領

跑步是很多人都不喜歡的卻又不得不經常做的一項最基本的運動呢， 怎麼說呢， 從我們上學的時候開始接觸到的第一節體育課， 我們就一直被老師要求要跑步了呢。 而且呢， 我們要想加快步行的速度最簡單的方式就是奔跑起來呢， 所以啊， 我們的生活中， 跑步無時無刻不在伴隨著我們呢。 那麼對於專業喜歡跑步的人們來說， 我們對跑步有什麼樣的小秘訣呢？下面啊， 小米就和大家一起來學習學習怎麼樣正確的要訣能夠使我們在跑步的時候避免受傷吧。

1、勤換跑鞋

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 不過具體情況應視體重等因素而定。

體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

2、步伐短小

步伐一旦過大，

跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。

落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。

3、前後擺臂

跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。

4、輕輕握拳

跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，

否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。

5、頭肩穩定

跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。

6、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

人們在運動的時候其實是最容易受傷的呢， 我們要保持正確的跑步姿勢， 牢牢記住以上6個跑步的小要領， 讓我們在運動的時候， 在跑步的時候能夠避免受到一些比如是崴腳啊跌倒啊這些不必要的傷害， 也要爭取避免給我們的健康帶來不必要的麻煩。 各位小夥伴們， 可要認真記住啦。