爬樓梯如何保護膝蓋 做到這6點爬樓瘦身不傷膝

爬樓梯把握重心勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力， 膝關節的屈曲角度也更大， 容易造成膝關節損傷。 為了避免膝蓋受傷， 在爬樓梯前， 要做好準備動作， 穩住重心。

爬樓梯前做好膝關節準備運動

爬樓梯之前， 一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。 比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等， 有助於防止關節損傷。

爬樓梯時應該全腳掌著地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，

這樣小腿相當於遠端不完全固定， 造成伸膝伸髖的效率下降， 踝關節也容易損傷。 並且只用前腳掌著地， 身體重心不穩， 容易出現身體向後傾斜情況。

爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯

人字拖無法和腳完全貼合， 鞋底很薄；高跟鞋不穩定，

令膝蓋負荷更大的壓力；松糕鞋鞋底太厚， 抓地不牢。 穿以上三種鞋走樓梯， 不僅使動作變形， 耗費更多體力， 稍有不慎， 還會發生滑倒、扭傷等意外， 所以堅決不能穿。 走樓梯， 建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。

爬樓梯時下樓要放慢腳步

下樓時， 膝關節受到的壓力遠遠大於上樓時。 所以無論走多高的樓層， 下樓時都要放慢腳步， 甚至可以乘坐電梯。

爬樓梯時應做到量力而行

鍛煉時應量力而行， 循序漸進。 最好在層與層之間慢幾步， 以緩解膝蓋的壓力。 還有， 在爬樓梯的過程中發現不適，

應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。