健康減肥

每天床上10分鐘 小肚腩不翼而飛

每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間, 輕輕的伸展你的身體, 不出三月, 你的小肚腩就會不翼而飛啦。

1、保持平躺仰臥的姿勢,

兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的 瘦腿 效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量, 收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組, 每組10次。

效果:增強腹部力量, 緊實大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,

注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組, 重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛。

6、身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部, 眼睛直視前方。 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組, 重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條。

7、平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏。 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組, 重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛。

8、平躺仰臥, 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直, 肘部貼近耳朵部位, 分別抬起左腿和右手並直起上身, 使得右手觸碰左腿腳尖, 左右各7次為一組, 重複2—3組。

效果:有效消除 小腹 突起。

9、準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端, 再將橡皮圈左右交叉,

兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動, 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆, 身體不能前傾。 20次為一組, 重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉, 使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動:全身放鬆, 下半身保持不動, 上半身輕輕向左右扭轉。 左右各重複16次。

10、平躺仰臥, 雙手打開放在身體兩側, 掌心向下。 保持上半身不動, 曲膝並垂直向上抬起。 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地, 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。 恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組, 重複8組。

11、平躺仰臥, 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

效果:這兩套動作都是針對腹部設計 , 將三者有機結合可強效 收腹, 對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。