如何鍛煉減肚子上的贅肉啊

肚子上出現很多的贅肉， 對於人體形象的影響是非常嚴重的。 由於現代工作的競爭激烈等原因， 很多人頻繁出現在各種飯局之上， 這就免不了喝酒吃肉， 很容易造成脂肪的堆積， 增加體重。 那麼， 生活中如何鍛煉減肚子上的贅肉呢?有哪些好的方法可以嘗試呢?下面便一起來看一下吧。

一、腹式呼吸減肚子

現在你有意識地感覺一下自己的呼吸， 是不是覺得呼吸很輕， 如果不是剛剛得到提醒， 根本就不會注意自己的呼吸了呢。 其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣， 不具備減肥的功效， 而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式， 就能利用呼吸來減肚子了!是的， 這種呼吸方式就是腹式呼吸， 在腹式呼吸的時候， 腹部得到更大程度的鍛煉， 現在， 看看具體要怎麼做吧。

首先， 平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋，

使大小腿之間成大約45度角， 然後將你的其中一隻手放在肚子上， 另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間後張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向裡的方向按摩， 這樣重複5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧， 能促進血液迴圈， 其中的按摩動作還能促動腸胃， 促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似， 其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩， 比起一般的腹部按摩， 它的針對性更加強， 同時需要身體其它部位的配合，

具體的做法是：首先， 原地站好， 不要把你的雙腿分開， 而是將它們併攏起來， 放鬆身體。 然後伸出雙手， 打開左手手掌並將它放在右手背上， 接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。 接下來是具體的揉腹運動， 雙手從剛剛的位置開始， 向腹部方向做順時針推按動作， 在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩， 在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴， 促進淋巴系統的工作， 並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈， 使積聚在腹部的廢物順利排出， 進而起到瘦腹的作用。 注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏， 不需要太快， 節奏太快會使力度加重， 而力度過大就會影響到體內器官的運作。

建議大家每天早晚各練習一次。

以上便是關於如何鍛煉減肚子上的贅肉的介紹。 肚子上出現贅肉， 不僅僅需要在生活中多加鍛煉， 在飲食方面也要注意。 要保持合理清淡的飲食， 少吃些高熱量的食物及油膩食物等， 這些食物不利於消化， 很容易堆積在體內， 長時間會形成贅肉。