健身完多久可以吃東西 1小時後2小時內是最合適的時間

健身完50-60分鐘後可以吃東西

健身前吃得太多會影響健身時的表現， 而健身後給身體補充能量卻是必要的。 白天健完身， 約50~60分鐘後就可以吃東西， 兩小時以內補充完畢為佳。 如果是晚上健身完， 不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。

健身完不急於吃東西的原因

1、胃腸蠕動減弱

運動健身完， 我們的身體處於極度興奮的狀態， 血液迴圈加快， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少。

2、消化功能下降

健身剛一結束， 大量血液分佈在運動系統， 消化系統的血液減少， 功能下降。

所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收， 對身體不利， 久而久之還引起消化不良， 慢性胃炎等腸胃疾病。 此時不適宜馬上吃東西。

需50-60分鐘再進食的原因

在健身後的50-60分鐘後吃飯， 身體就能把它們高效利用到。 訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段， 吸收和利用都會很高， 生長激素啥的也在分泌， 開始身體修復。

健身者的膳食營養補充

1.合理的膳食的安排

初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。 5餐的比例為早餐占全天總量的20%， 上午加餐占10%， 午餐占30%， 下午加餐占10%， 晚餐占30%。

2.科學的膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健身訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性， 在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹， 精神疲乏。 此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物， 保持體內酸鹼度的基本平衡， 以儘快消除運動帶來的疲勞。

健身完多久吃東西？健身完50-60分鐘合理地補充各種營養比較好， 接下來告訴你應該怎樣安排你的膳食。

健身者膳食小貼士

真正想健身減脂或是運動減肥的姑娘， 可以瞭解一下如何正確安排飲食。 健身期間我們尤其強調高蛋白的膳食安排，

(相關連結：健身減肥期間飲食要點)

如果因為白天要工作學習的原因， 不得不把健身時間放在晚上， 那晚餐宜選擇升糖指數低的食物(柚子、梨、蘋果)， 或者一杯牛奶燕麥片(需要調配成稀的)。

(相關連結：健身減肥晚上吃什麼)

記住健身完的合理進食時間是50-60分鐘後， 兩小時以內哦~