瘦腿的最快方法 四運動打造纖細長腿

女性對自己的身材要求是很嚴格的， 不僅要前凸後翹， 擁有一雙修長美麗的雙腿也是必不可少的， 纖細長腿是眾多女性夢寐以求的夢想， 很多時候我們做了許多努力但是結果卻不近人意， 那麼該如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法， 不妨試試吧!

1. 提膝運動

提膝運動對於身體姿勢的調節要求較高， 但這種運動我們無時無刻都可以進行， 如：公車上， 辦公室裡等等。

動作詳解：坐在椅子邊緣， 雙腳自然下垂至地面， 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲， 保持穩定;然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

2. 蹬車運動

現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習， 其實如果只是為了減少腰腹部指柔， 我認為不需要在健身房裡通過健身器材進行練習， 在家裡我們也可以練習。

動作詳解：將身體平躺在地板上，

3. 仰臥起坐

仰臥起坐相信大家都不會陌生， 別看它簡單， 但對於消除身體的贅肉效果是很不錯的。

動作詳解：平躺屈膝， 雙腳併攏鉤住床頭， 用毛巾放頸後， 雙手各拉一端， 收腹抬身， 略微離開床面， 持續不動。

4. 舉球運動

舉球運動類似於前面提到的蹬車運動， 都是對身體的平衡性要求較高， 這對於身體的柔韌性都很有幫助。

動作詳解：仰臥， 手拿網球伸臂向天， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收腹將雙肩和頭部略微抬離床面， 持續不動。

只要每天堅持練習上述運動， 我相信恢復魔鬼般的動人身材指日可待。

健身自行車是一種有氧鍛煉器械， 深受年輕人和白領工作人員的歡迎。

在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

以上這幾種運動我們平時沒事的時候可以多做做， 也許會有意想不到的驚喜哦!