中老年高血壓保健養生 8方式遠離藥物治療

中老年高血壓保健養生過程中， 治療高血壓中的關鍵是你以怎樣的生活方式去生活。 如果你成功地控制你的生活方式， 那麼你就能控制住你的血壓，

你或許可以避免或減少降壓藥的需求。 下面來看看中老年高血壓保健養生的8個有效方式。

1.減肥， 減腰圍

血壓往往隨著體重的增加而增加。 而肥胖的腰圍則進一步提高你的血壓， 同樣超重也會造成你的呼吸苦難。 減輕體重是降低血壓最有效的方法之一。 你也應保持對你的腰圍的控制， 你的腰部承載的重量會讓你高血壓風險增大。 一般來說：男性的腰圍大於40英寸是危險的。 婦女的腰圍超過35英寸也是很危險的。

2.經常運動

經常鍛煉身體， 至少30分鐘一天。 因為如果你停止鍛煉， 你的血壓就會重新上升。 如果你有輕微的高血壓， 運動可以幫助你避免進一步的高血壓。 如果你已經有高血壓， 經常鍛煉身體可以讓你的血壓降到安全水準。

降血壓的最佳類型的運動包括散步， 慢跑， 騎自行車， 游泳或跳舞。 力量訓練也可以幫助降低血壓。 你可以開始制定一個鍛煉計畫。

3.健康飲食

富含維生素， 礦物質， 膳食纖維， 高蛋白質和低脂肪的食物對控制和降低高血壓非常有好處， 例如全穀物， 水果， 蔬菜， 魚和貝類等。 雖然不容易改變你的飲食習慣， 但有些技巧， 你可以採取：保持寫食物日記。 記下你過吃什麼， 即使是短短的一周， 你也可以真正改變你的飲食習慣， 監控你吃了什麼， 吃了多少， 何時吃。 當你購物時， 閱讀食品標籤， 堅持選擇對你的健康有益的食物。

4.在減少鈉的攝入

小小的一點鈉對人體的血壓影響也是非常大的。 所以購物時，

閱讀食品標籤， 如果可能的話， 選擇低鈉的食物和飲料， 或者低鈉食物替代品。 少吃加工食品， 天然食品中只有少量鈉存在， 多吃有機食品， 慢慢地， 你的味覺會隨著時間而變動， 血壓也會慢慢降下來。

5.限制飲酒

酒精既可以是好的， 也會對健康不利， 雖然不易戒掉， 但少量喝就可以潛在地降低血壓。 需要注意的是， 酒也可能降低降血壓藥物的有效性。

6.戒煙

估計你不會留意到每次抽完香煙你的血壓會增加多少， 戒煙有助於你的血壓恢復正常。 只要戒煙， 不分年齡， 誰都會大幅增加預期壽命。

7.減少你的壓力

如果你吃不健康的食物， 飲酒或吸煙會導致血壓升高。 但有沒有想過， 偶爾的壓力也會升高血壓， 其實慢性壓力也是造成高血壓的重要因素之一，

花一些時間來思考是什麼使你感到有壓力， 如工作， 家庭， 財務狀況或疾病。 一旦你知道是什麼導致你的壓力， 那麼考慮如何可以消除或減輕壓力。 如果不能消除所有的壓力， 你至少可以以健康的方式處理好它們。 嘗試：改變您的期望。 給自己時間來把事情做好。 學會說不， 試著學會接受你不能改變的事情， 抓緊時間放鬆， 做自己喜歡的活動。

8監控你的血壓.

家庭監控和定期體檢可以幫助您隨時掌握您的血壓， 確保你的血壓平穩， 並提醒你和你的醫生， 會不會存在潛在併發症。 如果你的血壓沒有得到很好的控制， 你可能需要看醫生。

中老年高血壓保健養生的方法非常多， 堅持以上8種方式或者可以讓你遠離藥物治療。

別忘了中老年高血壓保健養生是一個家庭的事， 家人和朋友也能幫助你改善你的健康。