看電視減肥十二妙招(1)

1.如果你家客廳空間允許， 可以跳跳繩， 跳兩分鐘休息1分鐘， 重複4次， 能消耗111千卡熱量。 雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿跳， 跳躍時單腿向高處抬起再放下， 每條腿做10次， 可以消耗42千卡熱量。

3.站在沙發前， 慢慢下蹲， 臀部快接近坐墊時停住， 保持姿勢1分鐘， 重複4次， 可以消耗80千卡熱量。

4.側臥在地板上， 舉腿5分鐘， 可以消耗50千卡熱量。

5.雙臂畫圈1分鐘， 重複兩次以上， 消耗20千卡熱量。

6.原地小跑， 1分鐘就能消耗30千卡熱量。

7.舉啞鈴等重物， 雙手舉過頭頂， 肘部與耳朵齊平， 動作重複3組能消耗17千卡熱量。

8.坐在健身球上， 練腹肌1分鐘，

9.把健身球當板凳， 坐在上面1小時， 消耗38千卡熱量。

10.距離電視前1.5米處站立， 弓步壓腿5分鐘， 耗熱37千卡。

11.做仰臥起坐1分鐘， 重複兩次， 耗熱35千卡。

12.在沙發上， 雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘， 像蹬自行車一樣， 可以消耗30千卡熱量。