6個肩周炎的鍛煉方法 上班族秒藏

1、身體保持直立狀態， 側對著桌邊或窗臺， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。 另一隻手固定不動， 向前邁一小步， 身體隨之前移，

2、背靠桌邊或窗臺邊站立， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動， 屈肘。 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗臺一臂的距離， 面對桌子或窗臺站立， 手臂伸直了， 手放在桌上面。 保持手及上半身不動， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立， 上臂伸直， 手掌側放在桌上或窗臺上， 手不動， 屈膝下蹲， 同時上半身稍向內側傾斜， 使肩關節被動外展。

5、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側， 手及前臂保持不動， 身體向左側旋轉， 使肩關節被動內旋。

6、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框外側，

別說你工作太忙沒時間運動， 別說你下班太累不想動。 以上只需5分鐘就能完成的肩部健身操， 既能提神醒腦， 又可預防長時間久坐引起的肩頸問題， 只要堅持一定會有收穫。