謹記睡覺四戒律：人很難變老！

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中， 睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，

這時就算天天營養品、鍛煉身體， 也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此， 早起沒關係， 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最後化為烏有， 自然睡著”。 這是入睡時的理想精神狀態。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神更難入睡， 可以嘗試起來坐一會兒後再睡。

實際上， 對於現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心， 後睡眼”， 說的就是這個道理。

如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然後在床上自然盤坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳，

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點）， 此時休息適宜小睡， 不宜時間過長。 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神。

第四條：不要貪睡賴床

對人體養生而言， 早起有利於人體的新陳代謝。 早起的好處在於， 一方面可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚， 大腸得不到充分活動， 可能會無法很好地完成排泄功能。

此外， 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍， 是營養吸收的“黃金時段”。

所以， 千萬不要賴床， 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。