胳膊肌肉怎麼減呢

胳膊上面的肌肉對於很多人來說是負擔， 也是困擾， 雖然說有很多男人每天都想要煉成好看的肌肉， 但是如果天生就是酒肉胳膊的話， 很多人就想要減掉這樣的胳膊， 男生還好一些， 如果是女人的話， 那麼胳膊上面長了肌肉之後很多人都覺得不美觀， 穿衣服的時候胳膊處也很難看， 那麼胳膊肌肉到底該怎麼來減肥呢?

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面.由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯.無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到.

1,鍛煉內臂,使之結實.

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.

2,使雙臂緊張.

單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉.左右各5秒共進行5次.

3,改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆.訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進行5~10次.

肌肉的訓練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動.在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮,防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人.

以下介紹幾種手臂運動：

一.1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前. 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂, 做30次.4.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地.5.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5一邊手肘向下彎,到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.

二.啞鈴運動1 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎. 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位,約做15~20次.

三.還可以採用以下發放：靠著牆 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直, 頭,屁股,小腿,肩部,儘量都貼著牆 晚上下班後或者飯後 堅持半小時,看著電視做會忘記疲乏,一定要堅持,這個是模特訓練的一部分,當做生活一部分,時間久了會發現自己形體會變的更美,手臂線條也會變的漂亮了.(儘量少做重量活,變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅持跳500下,(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉 .

對於胳膊上的肌肉到底該怎麼減下來，