減脂期怎么練

對于很多人而言， 減肥都是一件很有必要的事情， 因為肥胖問題不僅會使人看起來不是那么好看， 過度肥胖的話， 對于人的身體健康還會造成一定的影響。 而想要達到減肥的目的的話， 就需要在不同的時期， 做不同的事情。 下面， 就為大家介紹一下減脂期怎么鍛煉才能有效果！

一、適應期

我們先講適應期：適應期的訓練強度不易過大， 因為你從一個長期不鍛煉的人， 突然一下有了運動， 身體需要慢慢的去適應， 身上的每一個細胞都需要去適應這一個節奏變化， 適應期我們主要傾向于快走， 慢跑這樣的強度， 如果體重太大的人還需要注意膝關節的承受能力， 如果跑起來， 你的膝蓋需要承受上半身的所有重量， 這是要去避免的！

然后做一些無氧， 比如輕重量的臥推， 臂彎舉等等， 簡單的動作， 讓身體加快的適應， 要把以前的所有壞習慣， 慢慢的在適應期改過來，

比如熬夜， 不按時吃飯， 吃油炸食品， 吃夜宵等等， 這是時期是最難克服的， 需要很長的時間， 來讓自己去適應！

二、減脂期

接下來是我們的減脂期， 減脂期的就相對比較簡單了， 在你適應期的改變后， 你的生活習慣趨于正常， 按時吃飯，

高蛋白低熱量的食物， 脂肪比以前少了很多， 讓你感到了動力， 減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上， 加大強度， 我們首先做無氧運動， 以小重量， 多次數為主要， 去刺激身體的所有大肌肉群， 在配上有氧操， 動感單車， 這些有氧的強度運動， 可以每天安排一項， 來刺激自己。

無氧做完后， 我們用跑步收場， 跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什么呢， 首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物， 30分鐘之后呢我們開始漸漸的消耗脂肪了， 所以你的跑步時間一定要在30分鐘之后才能達到最好的效果！

三、平臺期

當我們的身材已經減到了離你想象的樣子不遠了的時候， 接下來我們就到了平臺期， 因為你長期的訓練，

身體已經適應了這種強度的訓練， 接下來我們就要加大強度的訓練， 甚至到1天兩練也是很正常的， 我們平臺期呢不能再用減脂期的訓練方式了， 我們要換一種訓練方式， tabata， HIIT這樣的訓練， 然后無氧這邊呢我們就要中等重量（60%-70%）然后把次數降下來！這樣我們的訓練方式又不一樣了， 身體就有了新的接受能力， 飲食方面就更加傾向于高蛋白了！補充我們的營養！

四、塑形期

最后是我們的塑形期， 塑形期顧名思義就是把身材雕塑一下， 讓他顯得更加的好看， 完美， 人魚線馬甲線統統有！這個時候我們的有氧呢就要做得少一點， 一周一次有氧就有了， 最好的是跑步！然后我們重點都在器械， 無氧上面了！關于一天兩練， 早上一練， 晚上一練， 可以買蛋白粉， 練完馬上補充！不會耽誤時間！