如何在享受世界盃的同時減少身體負擔

一到世界盃許多人都會守在電視前觀賞球賽， 想知道最後是哪一隊贏得冠軍。 足球賽正規時間是九十分鐘， 再加上開賽前的解說與中場休息， 一聲比賽下來一般會超過兩個小時， 長時間久坐加上吃零食、喝飲料， 很容易加重身體負擔。 尤其這屆世足賽轉播時間剛好是我國的淩晨， 若長時間熬夜看球沒有適當休息， 更會造成身體壓力。

別將零食代替三餐

許多人觀看運動賽事， 會搭配零食增加樂趣， 讓身體不健康， 所以千萬不要以零食代替三餐， 就算無法抗拒不吃， 也要選擇較健康的食物。 高油食品如爆米花、洋芋片、泡面等， 最好儘量避免， 以免攝取過多熱量；新鮮水果則是很好的選項， 不但補充身體必要維生素外， 也可控制熱量攝取。

白開水是最好的飲料

白開水是開球賽最好的飲料， 雖然含糖飲料是朋友聚餐的常見首選， 卻也不知不覺把熱量喝進肚；不僅如此，

啤酒沒有甜味， 但被稱之液體麵包， 熱量非常驚人， 若不想要額外增加卡路里攝取， 白開水才是最好選擇， 如果不喜歡可以添加檸檬片， 或低咖啡因的無糖茶， 增加白開水風味。

避免酒精與煙品

酒精儘量避免外， 煙品也要減少使用，

今年世界盃都在淩晨播映， 很多人因為精力不夠， 動了吸煙念頭， 疏不知增加了身體負核。 當感覺想要吸煙時， 可以洗個臉， 做一下伸展運動， 稍微深呼吸或喝水來轉移注意力， 不要因為觀看為了觀看球賽熬夜、增加體重、還傷害身體， 得不償失。

定時伸展肌肉

在家裡觀看賽事時， 大多數會長時間坐或躺在沙發上， 肌肉很容易感到僵硬與酸痛， 所以看比賽同時， 最好經常起來活動一下， 舒展一下手腳或全身肌肉。 若是感覺到疲倦， 千萬不可強迫自己觀看比賽， 絕對要保持良好睡眠時間， 否則影響白天工作效率， 若精神不佳發生意外事故， 反而因小失大。

建議：大家常吃的零食大多為高熱量和高油脂等， 吃多了可能增加身體負重；但世足賽轉播時間， 剛好在晚餐與早餐之間， 很容易感到肚子餓， 此時最好以低卡食物代替。 1-2 份水果( 約 1 - 2 碗)就是很好的選擇， 另外， 啤酒的熱量不低， 若是當作看球賽飲料， 千萬不要喝過量， 不小心讓熱量攝取超標。

另外一個好方法， 就是減少晚餐攝取量，

大致上能減量一半， 當球賽開踢時， 可選擇的宵夜種類就可以比較多， 想吃個杯面， 加顆蛋， 再放一些蔬菜， 油包減半， 就是一個均衡的選擇。