美女示範5個瘦腰動作 最快最有效
瘦腰第一式:
右腿慢慢前伸, 身體成弓步狀態, 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側, 身體微微後仰, 深呼吸, 左手臂輕輕放在左腿後側。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況, 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉, 讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第二式:
兩腿前側著地, 上半身用兩手臂支撐, 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉, 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第三式:
雙腿盤坐在地板上, 兩手合十交叉反轉至頭頂, 手臂要保持筆直,
堅持一周, 你會發現腰部側面線條變得柔和許多, 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第四式:
第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效, 是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。
雙膝跪於地板上, 腳尖抬起, 身體向後仰至到握住雙腳後跟, 這時候頭部慢慢向後沉, 做深呼吸, 維持5秒後, 吐氣。 每次保持在20秒的時間, 重複10次即可。
瘦腰第五式:
最後一式是冥想式。 閉上眼睛, 上半身轉到身體左側, 右腿可以邁過左腿外側, 緊縮住腹部, 感覺到肚腩被牽引即為有效動作, 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實, 線條更加勻稱, 這個動作可以經常重複, 它能幫助拉伸腹部肌肉, 達到減肚腩的目的, 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。