提肛運動應該怎麼做呢？

現在有很多人可能都會有痔瘡等現象， 在有痔瘡之後大部分人都非常著急， 但其實痔瘡並不是一個很大的問題， 平時你只需要調理好就可以了， 而且平時你可以通過做提肛運動來幫助調理身體， 經常做提肛運動不僅能夠調理肛門疾病， 而且還能夠幫助你提臀這樣對你的形象也是非常有好處的哦!

提肛運動的方法

提肛在坐、站、行中均可進行。 具體方法是：全身放鬆， 自然呼吸， 做時將肛門連同會陰一起上提， 同時吸氣， 然後呼氣時放鬆。 一提一松為1 次， 反復進行 30次左右。

具體的提肛方法是：

全身放鬆， 將臀部和大腿夾緊， 做深呼吸， 吸氣提收肛門， 呼氣時放鬆， 一提一松為一次， 可做20～30次， 每日做3～5次。 方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。

若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿， 胸部貼床， 抬高臀部)做提肛運動， 則效果更好。

另外， 也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可， 端坐時腰要坐直， 雙臂放鬆， 深呼吸一口氣(不需要憋氣)， 然後做提肛運動。 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部， 隨後繼續保持提肛動作， 不要鬆懈， 直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是， 鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。 堅持數月， 可以收到明顯效果， 感覺精力充沛、排尿有力。 鍛煉時要以感到舒適為宜， 一定不要急於求成， 關鍵在於持之以恆。

相信現在你已經知道提肛運動要怎麼去做了， 在睡覺之前你可以經常做一下， 這樣效果會比較好， 另外就是平時最好不要經常坐著， 可以適當的站起來走一走，