女人經常熬夜吃什麼好之健康食譜推薦
女人經常熬夜吃什麼好之健康食譜推薦
1.上班前：先喝杯牛奶。 人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。 臨上夜班前喝一杯牛奶，
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2.下班前：忌飲刺激的食物。 茶、咖啡都有刺激的作用， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞， 而下班後怎樣也睡不著。 這樣長久下去， 必然導致神經衰弱而發生早衰。
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3.臨睡前：1。 先喝一碗“安神粥”。 粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。 2。 忌食油膩食物及吃得過飽， 最好進食清淡可口的飯菜。 3。 溫水泡腳10￣15分鐘， 尤其適宜冬天。
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4.保證每天有效睡眠時間6￣8小時， 並按時進餐。
經常上夜班會使人疲勞不堪， 自身免疫力下降， 容易感冒過敏， 惹病上身。 上夜班時， 生理時鐘被破壞， 休息時間亂， 很容易產生焦慮、脾氣變壞， 心臟器官不能正常休息， 會加大心臟病的發生。 引發腎病、糖尿病，
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5.營養學專家建議：首先進食總量要足夠。 營養學家認為， 營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量， 因此除了早、中、晚餐外，
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6.其次， 注意調配飲食種類和花樣。 由於夜間胃納差， 食欲不好， 應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物， 不宜吃油膩食物， 力求做到種類多、花樣新、色香味俱全，
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7.第三， 多供給富含維生素A的食物。 夜班易使人的眼睛疲勞， 而維生素A能調節視網膜感光物質， 能提高人體對昏暗光線的適應能力， 維生素A大多存在於動物性食物中， 特別在動物肝臟中含量最多， 其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也要增多，應於適量補充。
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8.最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也要增多，應於適量補充。
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8.最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
