一天睡5個小時夠嗎

生活當中越來越多的人都開始關注自己的睡眠問題， 因為睡得好才能保證身體不生病， 身體也不會過度的疲憊， 正常來說一天睡五個小時是不夠的， 不僅僅在平時會覺得非常疲憊， 皮膚的品質會變得很差以外， 而且精神很難休息好， 長時間這樣下去會導致身心的壓力很大， 再加上疲憊容易導致精神狀況， 以及身體的內臟和器官出現問題。

正常睡眠時間

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間， 能達到閉目安息， 大腦皮質處於休息狀態。

不同的年齡段所適應的睡眠時間：

新生兒：20-22小時

2月嬰兒：18-20小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

成年人：7-8小時

60-70歲：?5.5-7小時

睡眠時間過長的危害

成年人睡眠每天為7-8小時， 適當的睡眠可消除疲勞， 但是睡眠過長卻對健康有害：

1、身體虛弱：

人活動時心跳加快， 心肌收縮力加強， 心臟排血增加。 休息時心臟處於休息狀態， 心跳、收縮力、排血量下降。

如果長時間睡眠， 就會破壞心臟休息和運動的規律， 使心臟收縮乏力， 稍一活動便心慌乏力、易疲勞， 因此形成惡性循環， 導致身體虛弱，

“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。 一般而言， 晚上7點人體體溫達到最高， 然後開始下降， 9點褪黑素開始分泌， 10點半腸蠕動抑制， 換句話說， 從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。 淩晨2點到4點屬於最深睡眠， 這一段時間也是最易打瞌睡的時間。 ”說。

他指出， 一般而言， 人們的正常睡眠時間是7個半小時， 最低不低於6個半小時， 但也有例外， 只要覺得睡夠了、精力充沛即可。 並且， 就目前研究而言， 外源性褪黑素等藥物的作用不大， 更多的只是一種心理暗示， 因此有睡眠障礙的患應及時就醫， 採取措施。

此外， 潘集陽表示， 光線對睡眠的影響很大， 智慧手機、平板電腦等顯示幕所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌， 擾亂睡眠， 加之流覽內容的趣味性， 更使人難以入眠。 故而， 睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。

“有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞， 實際上， 睡眠好的人泡澡可能會是一種放鬆。

他還建議， 可以適當午休， 但中午睡眠時間建議不超過半個小時。 尤其是睡眠不好的人， 中午最好不要進入深睡眠， 以免夜間難以入睡。