睡懶覺易惹來健康債
點開這篇文章的朋友們, 你們能清楚回答今天是幾月幾號, 星期幾, 以及從假期開始, 你睡了幾天懶覺嗎?
很多人覺得睡懶覺理所應當:平常沒休息好, 過年家裡備足了吃的喝的, 又不用加班, 補覺難道不是一種休息嗎?
但如果我說, 有些人一放假就生病、總搶不到紅包、吃年夜飯時胃口不好, 都可能是連續睡懶覺惹來的“健康債”, 你們信不信?
今天, 我就來梳理這些健康謎案!
案情一:一放假就容易感冒
判斷:懶覺具有重大作案嫌疑。
推理:經過一夜睡眠, 臥室的空氣較差, 而含氧量較低。
如果繼續睡懶覺,
處在供暖區的北方朋友, 你們在乾燥的室內條件下睡懶覺, 還可能額外獲得患上咽炎的機會。
早上室內空氣中的二氧化碳濃度較高, 如果睡懶覺一直不起床, 還可能影響記憶力和聽力, 反應力也會減慢。
難怪說過年了會老一歲, 睡懶覺的朋友請大聲告訴我;根據反應力判斷, 你們一覺醒來老了幾歲?
還有些人患有慢性病, 需要長期吃藥, 但一睡懶覺就給忘了, 可能“吃了上頓沒下頓”, 發現漏掉了又不知道該怎麼辦, 導致病情反復。
因此提醒大家少睡懶覺, 作息規律以免漏服藥。
萬一確實漏服了藥, 也應該根據具體情況及時處理。
拿常用的抗生素來講, 主要根據每日服用次數而定。 一般一天服1次的抗生素, 當天發現漏服後應立即補服1次藥物, 第二天按照平日服藥時間繼續服用即可。
一天服用兩次及3次的抗生素如果漏服, 在立即補服後, 需要順延下次服藥時間。
舉例來說, 如果之前在上午8時和下午4時服用抗生素, 上午10時發現漏服補服1次藥物後, 第2次藥物需要在下午6時服用。 次日服藥時間恢復正常。
總結一下, 藥物補服的原則是, 若錯過服藥時間, 可在想起時立即補服一次的劑量, 若與下次服藥時間太接近, 就不必補服。 絕不可同時服兩次劑量, 以免藥物蓄積導致不良反應。
如果漏服藥物後, 病情發生明顯變化, 不要猶豫, 去找醫院找值班的醫生看看吧。
案情二:網速不錯, 卻總是搶不到紅包
判斷:睡懶覺又賴床, 讓你關節變“遲鈍”。
推理:一夜休息後, 人的肌肉和骨關節變得較為“遲鈍”。
如果醒後馬上起床活動, 一方面可以使肌張力增高, 另一方面通過運動, 肌肉的血液供應增加, 使肌肉組織迅速修復, 同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。 這樣有利於肌纖維增粗、變韌。
睡懶覺的人, 因肌肉組織錯過了活動的最佳時機, 起床後會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等, 關節和肌肉的活動力、反應力差, 怎麼可能第一時間搶到紅包?
此外, 如果過長時間睡眠, 還會破壞人體心臟活動和休息的規律, 心臟一歇再歇, 最終造成心臟收縮乏力, 這樣一來, 稍一活動, 就心率驟增,
不過, 有高血壓、心臟病的老人, 以及活動不便的老人, 為避免發生跌倒等意外, 起床時不宜太著急, 建議做到3個“1分鐘”:醒後躺1分鐘, 床上坐1分鐘, 床邊站1分鐘。 必要時, 老人應在家人協助下起床, 或使用合適的拐杖。
案情三:對著美食吃不下去或暴飲暴食
判斷:貪睡錯過早飯, 影響“食”力。
推理:貪睡的人往往會錯過早餐, 而前一晚的食物經過一夜時間, 已經基本消化殆盡。
清晨, 腸胃按照正常規律開始活動, 準備接受新的食物, 卻因為貪睡者不能按時就餐, 腸胃不得不進行饑餓性蠕動, 久而久之會損害人的消化功能, 誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等疾病。
如果消化功能差, 即使看見一大桌美味佳餚, 可能也吃不下去, 或者因為胃腸不適而吃不下去。
此外, 經過一晚的消化, 食物已經消耗殆盡, 早上血糖較低, 此時如果不吃早餐, 可能出現低血糖, 影響心、腦等器官的能量供應, 出現疲乏等症狀。
案情四:感覺時光飛逝, 不舍與家人分別
判斷:懶覺“偷走”大把時間。
推理:很多人等到假期快結束, 才發現還沒有和父母朋友好好聊聊天, 表達孝心。 其實, 在你睡懶覺和賴床的時候, 家人都一直在等著你。
早點起床能留出更多和親友團聚的時間, 讓你的新年假期更加充實。
最好養成按時睡覺、按時起床的習慣, 形成穩定的生物鐘, 不要因節假日、上網等隨意打破睡眠節律。
如果平時缺覺,
其實, 如果保證睡眠品質, 不用睡懶覺就使身體得到休息。 以下幾個小方法大家可以試試:
1. 臥室別擺太多綠植。 綠色植物白天吸收二氧化碳, 釋放氧氣, 但夜晚卻要和人“爭”氧氣, 會影響睡眠品質。
臥室裡也不要放太多電器, 以防電磁波影響睡眠。 最好不要把電視擺在臥室裡, 即使要擺, 也要離床儘量遠一些。
經常打掃和通風, 是健康臥室的必備條件。 每天起床抖抖枕頭和被子;每週擦地板和傢俱, 並更換床單;每季度翻一下床墊, 擦一次窗戶。
2. 睡前關閉電子產品。 不少人喜歡睡前玩手機、上微博。 研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠。
因此,睡前一小時應先把電子產品關閉。
如果有可能的話,臥室裡最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。
3. 創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示,在完全黑暗的環境裡入睡,能對褪黑激素的分泌產生影響,從而提升睡眠品質,改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。
因此,睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
不僅過年,平時週末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和週末都來看看我,打消睡懶覺的念頭,也祝願大家新年快樂,闔家幸福!
不用給我紅包,留言告訴我你們今天睡到幾點起床的吧!
最後,熊小知友情提示:你的假期餘額不足且無法充值,明日即將上班。不過,生命君和熊小知早已按捺不住體內的洪荒之力了,節後更有海量科學實用的健康科普送給你,記得來翻牌子!▲
研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠。
因此,睡前一小時應先把電子產品關閉。
如果有可能的話,臥室裡最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。
3. 創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示,在完全黑暗的環境裡入睡,能對褪黑激素的分泌產生影響,從而提升睡眠品質,改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。
因此,睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
不僅過年,平時週末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和週末都來看看我,打消睡懶覺的念頭,也祝願大家新年快樂,闔家幸福!
不用給我紅包,留言告訴我你們今天睡到幾點起床的吧!
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