男士養生 白領男克服頭疼5計
編者按:當今社會的男人們面對強大的生活及工作壓力, 加之長時間待在封閉的環境中極易引發頭疼。 那麼, 男士養生要如何避免頭疼呢?緩解頭疼方法有哪些?
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛, 這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。
還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡, 這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣, 也可以將窗戶打開透氣。
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每小時遠望五分鐘
由於眼睛專注於某物太久, 眼睛內部和周圍的肌肉痙攣, 這證明眼睛需要休息一下了。 每小時要讓眼睛休息5分鐘, 最好向遠處眺望, 這樣有助於預防頭痛。
如果經常頭痛, 還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡,
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿, 實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。 如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線, 身體各部分的肌肉就不容易疲勞。
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有些習慣性動作持續一段時間後, 常會引發肌肉酸疼或頭痛, 如勾著頭伏在鍵盤上打字, 或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是:經常改變姿勢, 每隔45分鐘左右休息3~5分鐘, 哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。
慎吃巧克力、優酪乳
硬乳酪或熟食肉類容易引起偏頭痛, 巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、優酪乳、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。
不單單是霜淇淋, 還有其他冷的食物都會引起頭痛, 這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。
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別“壓”出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦, 或是發生便秘時, 大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛, 尤其是壓力可以使人頭痛。
這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛, 而且很少只痛一邊。 如果你能把壓力分散開來, 讓“忙時”不要太忙, 見縫插針地娛樂一下, “閒時”也不要太閑, 肯定會幫助你遠離頭痛。
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另外, 有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯繫的。 而且煙的尼古丁含量越高, 頭痛的發生就越頻繁。
很多人都經歷過頭痛的煩惱, 由於頭痛太常見, 所以許多人並未對其引起足夠的重視。 其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的, 對這些頭痛我們不可掉以輕心, 一定要警惕, 並且要及早診治才好。
辦公室頭痛潛規則
長期疲勞工作, 過度使用電腦
這大概是大家最容易想到的頭痛潛規則。 不可否認, 因為長期的工作, 必然會造成疲勞積聚, 讓緊張性頭痛和偏頭痛有機可乘。
同時, 很多人因長期注視顯示器, 造成視覺疲勞, 引發眼源性頭痛。 但如今的職場, 優勝劣汰適者生存, 想不加班不受累可謂難比登天。 想少看兩眼電腦, 更是難上加難。
解決方案:“年輕時, 拿命換錢;老年時, 拿錢換命”, 這可不是現代職場人應有的人生態度。 其實只要在工作的間歇, 注意放鬆心情和身體, 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動, 就可在極大程度上預防頭痛。
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如果看電腦時間長了,那麼就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些,不但能保護視力,更有改善心情的功效。
飲食不合理,“健康”不隨身
如今,不光女性對身材無限渴求,就連許多男性也開始關注節食和健康飲食。但是過度節食不僅不會讓身材變得纖巧,還會帶來諸多健康問題,頭痛就是其中之一。
過度節食會影響機體營養吸收,造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質都是神經組織中不可缺少的成分。神經組織的“營養不良”,很容易造成頭痛多發。
還有很多白領飲食健康均衡,甚至都是按照健康營養書中的營養食譜就餐,可是仍然會頭痛,這又是怎麼回事?其實我們在按照健康食譜進行就餐的同時,需要注意,一些食物儘管營養成分很高,但天生就是會造成頭痛的元兇。
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現代醫學有一類頭痛就是專門來講它們的——C類頭痛,意思是乳酪(cheese)、幹紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物,都可能刺激頭部血管收縮,造成大腦局部缺氧,頭痛也就隨之而來了。
解決方案:注意協調飲食,首先就是要防止過度節食,對於一些希望保持身材的人士,我們還是建議採取多鍛煉的辦法。
而對於C類頭痛的患者,我們建議寫一個“頭痛日記”吧,頭痛發作了,就立刻記下那天吃的食物,如果總是有某種食品出現,那麼試著不吃,看看是否頭痛發作的頻率也相應減少了呢?
正在處理重要的公務,頭痛的出現可不是好事,此時您需要的是快速止痛。
工作壓力大,情緒焦躁
也許您知道,沮喪壓抑的情緒是偏頭痛的誘因之一。但您可能並不清楚,相對於沮喪或是焦慮的情緒而言, 釋放不出的怒氣更是引起頭痛的最大情緒因素。這點,職場人應該提高警惕。
解決方案:解決這種頭痛的唯一方法就是找出發洩憤怒的途徑,紓解緊張情緒。一些較為劇烈的運動,如羽毛球、長跑都可以將體內的不良情緒排解掉;而找閨蜜好友傾訴,相信早已是大多白領麗人的慣用措施。
當然,心理醫生也是很好的選擇。另外,學會控制自己情緒的激發點,讓自己不那麼容易怒,才是治本的做法。
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密閉的環境,渾濁的空氣
現代的辦公室最大的特點就是密閉,密閉的隔間,密閉的環境,甚至密閉的空氣。拜中央空調所賜,我們可以享受冬暖夏涼的環境。但是因為室內外溫差過大,容易造成身體不適。
而且在封閉的寫字樓裡工作,缺乏流動的新鮮空氣,還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡,這些都可能是頭痛的誘因。
解決方案:注意室內外溫度,不要刻意追求舒適。如果無法自行控制室內溫度,則要注意根據氣溫增減衣物,補充水分。可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣,也可以將窗戶打開透氣。
有可能的話,最好能離開樓到有綠化的地方散散步。這些都是防止頭痛的好方法。
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上述幾種方法相信可以幫助您預防頭痛發生。但如果您還是因為某些原因受到頭痛困擾,那麼儘早採取藥物止痛,也是安全合情的解決方案。比如芬必得公司出品的酚咖片,採用了對乙醯氨基酚+咖啡因的經典配方,可使藥物在15分鐘內起效,幫您迅速擺脫頭痛苦惱。
頭痛的原因很多,預防方法更是千差萬別,但只要我們隨時注意勞逸結合,合理飲食,多做戶外運動,保持心情舒暢,就可以在極大程度上防止頭痛。這才是戰勝一切“頭痛潛規則”的必勝之道。
總結:頭疼應該引起男人們的關注,長時間頭疼極易引發疾病困擾。那麼,以上小編準備的男士養生指南教你的緩解頭疼措施來學習下吧。
如果看電腦時間長了,那麼就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些,不但能保護視力,更有改善心情的功效。
飲食不合理,“健康”不隨身
如今,不光女性對身材無限渴求,就連許多男性也開始關注節食和健康飲食。但是過度節食不僅不會讓身材變得纖巧,還會帶來諸多健康問題,頭痛就是其中之一。
過度節食會影響機體營養吸收,造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質都是神經組織中不可缺少的成分。神經組織的“營養不良”,很容易造成頭痛多發。
還有很多白領飲食健康均衡,甚至都是按照健康營養書中的營養食譜就餐,可是仍然會頭痛,這又是怎麼回事?其實我們在按照健康食譜進行就餐的同時,需要注意,一些食物儘管營養成分很高,但天生就是會造成頭痛的元兇。
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現代醫學有一類頭痛就是專門來講它們的——C類頭痛,意思是乳酪(cheese)、幹紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物,都可能刺激頭部血管收縮,造成大腦局部缺氧,頭痛也就隨之而來了。
解決方案:注意協調飲食,首先就是要防止過度節食,對於一些希望保持身材的人士,我們還是建議採取多鍛煉的辦法。
而對於C類頭痛的患者,我們建議寫一個“頭痛日記”吧,頭痛發作了,就立刻記下那天吃的食物,如果總是有某種食品出現,那麼試著不吃,看看是否頭痛發作的頻率也相應減少了呢?
正在處理重要的公務,頭痛的出現可不是好事,此時您需要的是快速止痛。
工作壓力大,情緒焦躁
也許您知道,沮喪壓抑的情緒是偏頭痛的誘因之一。但您可能並不清楚,相對於沮喪或是焦慮的情緒而言, 釋放不出的怒氣更是引起頭痛的最大情緒因素。這點,職場人應該提高警惕。
解決方案:解決這種頭痛的唯一方法就是找出發洩憤怒的途徑,紓解緊張情緒。一些較為劇烈的運動,如羽毛球、長跑都可以將體內的不良情緒排解掉;而找閨蜜好友傾訴,相信早已是大多白領麗人的慣用措施。
當然,心理醫生也是很好的選擇。另外,學會控制自己情緒的激發點,讓自己不那麼容易怒,才是治本的做法。
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密閉的環境,渾濁的空氣
現代的辦公室最大的特點就是密閉,密閉的隔間,密閉的環境,甚至密閉的空氣。拜中央空調所賜,我們可以享受冬暖夏涼的環境。但是因為室內外溫差過大,容易造成身體不適。
而且在封閉的寫字樓裡工作,缺乏流動的新鮮空氣,還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡,這些都可能是頭痛的誘因。
解決方案:注意室內外溫度,不要刻意追求舒適。如果無法自行控制室內溫度,則要注意根據氣溫增減衣物,補充水分。可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣,也可以將窗戶打開透氣。
有可能的話,最好能離開樓到有綠化的地方散散步。這些都是防止頭痛的好方法。
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上述幾種方法相信可以幫助您預防頭痛發生。但如果您還是因為某些原因受到頭痛困擾,那麼儘早採取藥物止痛,也是安全合情的解決方案。比如芬必得公司出品的酚咖片,採用了對乙醯氨基酚+咖啡因的經典配方,可使藥物在15分鐘內起效,幫您迅速擺脫頭痛苦惱。
頭痛的原因很多,預防方法更是千差萬別,但只要我們隨時注意勞逸結合,合理飲食,多做戶外運動,保持心情舒暢,就可以在極大程度上防止頭痛。這才是戰勝一切“頭痛潛規則”的必勝之道。
總結:頭疼應該引起男人們的關注,長時間頭疼極易引發疾病困擾。那麼,以上小編準備的男士養生指南教你的緩解頭疼措施來學習下吧。