健身

肌肉鍛煉不宜超三天

肌肉鍛煉間隔時間超過3天效果無存。 為了取得最佳訓練效果, 身體每個部位1周至少練2次, 每次每個部位做4種練習, 每種練習做4組。

進行肌肉鍛煉時是需要休息, 但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質, 運動結束後, 經過適當的休息, 肌肉中的營養物質又很快得到補充, 而且補充的量會比所消耗的還要多, 這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質, 越練越發達。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質, 肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為, 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算, 一般需要2—3天。

2—3天之後, 如果沒有運動的刺激, 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為, 肌肉也是由各種蛋白質組成的, 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了, 肌肉就會增長;消耗得多了, 肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉, 缺乏刺激肌肉增長的因素, 而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗, 鍛煉的人自然就會發現, “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。

這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁, 兩天曬網”的原因。

為了避免上述情況發生, 在健身房教練都要求學員堅持鍛煉, 並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每週鍛煉的次數)。 最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前, 進行第二次鍛煉。

這樣, 每次鍛煉的效果逐漸積累, 就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓練效果, 身體每個部位1周至少練2次, 每次每個部位做4種練習, 每種練習做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間, 也不要氣餒, 堅持鍛煉肯定會大有收穫。 恢復鍛煉時, 運動頻率要小, 以每週3次、每次15—30分鐘為益。 以後, 隨著體質恢復, 每週可運動3—5次, 每次30—50分鐘。