六成人通過飲酒減壓 女性居多

據英國《每日郵報》8月1日報導， 一項涉及825人的調查發現， 有壓力的成年人更傾向于喝酒放鬆， 而不是尋求家人的幫助。

六成人通過喝酒減壓

資料顯示， 每10個成年人中有6個表示， 勞累一天后， 喝點酒是他們放鬆的首選， 只有不到三成的人會選擇和孩子一起放鬆， 或與伴侶談心。 女性比男性的比例更高。 與此相比， 只有15%的人在度過愜意的一天后喝酒， 17%的人是在工作順利結束後慶祝飲酒。

專門從事個性和行為研究的心理學家唐納說， 經過勞累的一天后， 我們的大腦傾向於找個理由來放鬆自己， 而飲酒成了麻痹大腦的一種方式。 但要提醒的是， 我們 必須要先認清自己為什麼喝酒， 喝多少酒可能對身體造成危害， 這樣才能有意識地進行控制。 通常， 女士每週的飲酒量不應超過14杯， 男士不應超過21杯。 一杯酒指的是25毫升的威士卡， 約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

喝酒減壓等負面減壓方式易傷身

當很多人面對壓力時， 經常會去選擇一種自認為合理的減壓方式來緩解或者釋放這種壓力， 如抽煙、喝酒、吃東西等。 其實分析這些減壓方式來看， 可以分為正面減壓方式和負面減壓方式。 正面的減壓方式不傷害身體， 又能讓心理放鬆， 達到舒緩身心的效果， 比如跑跑步、聽聽音樂、閉目養神、多和朋友家人溝通等， 這些大都是積極向上的方式， 對放鬆心情也是很有作用的。 而負面減壓方式如果不及時調整， 久而久之養成習慣會對自身對其他人造成很嚴重的影響。 就拿上文所說的喝酒減壓來說， 經常通過喝酒釋放壓力會對身體造成危害， 所以飲酒要適量， 要有意識的進行控制。

減壓也要適量 學會壓力管理

心理專家在此提醒， 有壓力其實未必是件壞事。 如果生活中沒有壓力反而會使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。 壓力都是自己給自己施加的， 適當的時候給自己適當的壓力是非常有必要的。 但過度給自己施加壓力往往會擾亂正常的生活規律，

心理專家表示， 壓力釋放其實很簡單， 但也要講究技巧。 壓力釋放技巧包括寫壓力日記、肌肉放鬆訓練、冥想與想像、倒數放鬆、自我催眠等。 其中以下方法是值得借鑒的。

一是冥想法。 可以在心裡給自己描繪一個理想的場景或事物， 可以想成是自己無限憧憬的、理想的， 每當想起來心裡就會特別舒適的這麼一個地方。 每當遇到壓力的時候就閉上眼睛想像自己處在那個地方中。 這樣就會在潛意識層面給身體一種精神補償。

二是放鬆訓練。 通過肌肉緊張放鬆的方法， 達到緩解壓力的目的。 以坐或臥的姿勢， 緊握雙手， 用力數秒， 突然鬆開。 隨後依次對全身各個部位進行緊張放鬆練習。 身體和心理是連接的在一起的， 通過身體的放鬆， 也可以使心理也得到放鬆。

三是軀體療法。 如PSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。 平時沒事的時候也可以通過拍打法來緩解壓力， 拍打身體可以身體兩側自上而下對稱輕拍， 這也是軀體療法的一種形式。

此外， 當壓力積聚時， 如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動， 暫且拋開心理困擾， 去讀一本自己早就想讀的好書，