老年人怎樣做好運動保健？

老人因老化導致身體的肌肉量減少、肌力減弱， 同時伴隨著身體活動量降低、身體活動變差、步行速度及耐力下降。 導致老人日常能力降低、失能， 住院等情況， 下面就講講老年人運動注意事項。

運動對健康好處多， 同時可以降低心臟出現疾病的危險、增加幸福感。 近年來的研究則證實， 很少運動的人， 若規律從事中強度活動或運動， 即可健康及幸福；而不是只有劇烈運動才能健康， 只要增加身體活動量或運動量， 就對身體有益；當身體活動或運動愈大（包括運動強度、頻率、持續時間）， 則對身體的益處愈多。 銀髮族適度地參與規律運動， 除了上述促進健康的好處外， 更可協助老人維持身體之活動能力、避免跌倒、減少骨折、增加獨立自主生活的能力。

雖然文獻上尚無專門針對肌少症之運動處方建議， 目前針對老人之一般運動建議則是包括每週應從事至少累積 150 分鐘之中度有氧運動， 例如快步走、健行、游泳、騎單車等， 或是每週應從事至少累積 75 分鐘之激烈有氧運動， 例如慢跑、登山等；此外， 每週至少 2 天， 從事 8-10 組大肌肉群的肌力訓練， 建議針對肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群選擇適當之阻力， 使每個肌力訓練動作在重複 10-15 下之後即會感到疲勞。

（例如太極拳等）可以減低跌倒的頻率與嚴重度。