午覺如何健康又高效 學會這一招受益終生

【環球網綜合報導】午覺睡多久？什麼時候睡？怎麼能醒來後精神充沛？睡眠專家達米安•達韋納在法國《瑪麗-克雷爾報》給出了午覺健康高效的幾個要點。

1. 健康午覺的藝術在其於規律性

睡午覺的目的無疑很明確， 但要完成高品質的午睡從而讓身體有深層次的恢復， 這就需要練習了。 一旦掌握了其中的訣竅， 就會屢試不爽， 就像騎自行車——永遠不會忘。

據達米安研究， 只需要5到10天的訓練， 就會掌握這一受益終生的訣竅：“對睡午覺而言， 最理想的做法是有一定的規律性， 在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。

而人類的身體， 天生最適合在下午午1點左右休息， 而不是下午4點或更晚。 ”

2. 最佳的午睡時間：15到20分鐘

是不是每次睡醒之後， 我們都感到比睡前更累呢？如果這樣， 那是因為我們睡得太久了。

達米安研究發現， 最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間， “起初， 你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。 但成為習慣之後， 你就會自動地在20分鐘後醒來。 ”

3. 快速入睡的訣竅

為了能快速使自己睡著， 你需要一個刺激， 能觸發睡覺的相關生物機制。 達米安解釋說：“最好挑選一個令人愉快的圖像， 比如：假日照片或貼在辦公室裡的海報。 ”

根據調查結果他發現， 在這個畫面前， 人們會用4到5分鐘觀察它的細節， 從中心到邊緣一步步轉移，

然後從大體上按螺旋線條隨意查看。 從而對這個畫面有一個全面的瞭解， 在心中有一個大體的概念。 “一旦我們有了這個概念， 我們就會開始思考這個圖像， 從圖像中心到邊緣， 而每次思索， 我們想休息的欲望就會更強烈。 ”

另外， 達米安還提到一種快速入睡的方法：把意識集中在呼吸上。 同時用心感受身體的重量， 意識在全身走走停停， 從頭到腳。 經過訓練， 如此幾分鐘之後， 我們就能讓自己成功入睡。

4. 辦公室內的坐姿午睡法

辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙， 而且我們很難以休息為藉口， 把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

不過， 達米安提供了解決辦法：“儘管保持坐姿， 通過訓練也可以完成午睡， 不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。

如此應採取的的睡眠姿勢便是， 雙腳著地， 胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。 當然， 睡午覺前必須要提醒我們的同事， 並試著習慣在噪音中不受影響。 養成習慣之後， 這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。 ”

你想試一試嗎？只需搭一條漂亮的披巾保暖， 休息十幾分鐘之後， 你就可以每天下午元氣滿滿!(實習編譯：郭栩麟 審稿：趙怡蓁)