元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
目錄：
第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小貼士
編者按：元旦將至， 一系列的慶祝活動派對即將被舉行， 你想成為派對中的亮點嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那麼不妨來看看學學小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧， 以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動作。 可讓你在元旦前三天速瘦9斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計畫， 需要使用者嚴格地遵守。 食物份量必須控制得剛剛好，
即使你不餓， 也要按時吃東西， 份量不足也會壞事。 堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。 在美國， 這個神奇的“3天減肥食譜”流行了達22年之久， 時間的檢驗的確證明瞭它低熱量， 低糖分， 還提供足夠的能量。
食譜內容如下：（1磅約為0.9斤， 1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿蔔； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋；1/2個香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者捲心菜；1/2杯胡蘿蔔；1/2個香蕉。
第三天
5塊普通大小的鹹餅乾；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少， 大概是1000卡路里。 低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來， 因此專家擔心， 當節食者回復到正常飲食的時候， 體重會很快反彈。 最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食， 隨後幾天放 松下 來， 最容易導致暴飲暴食， 然後再節食、再暴食。
另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。
一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。 但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。 因此， 堅持不下去不是你的錯， 是食譜的錯。
最後， 專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康減肥之道。 均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。 所以， 在利用這個食譜的時候， 要豐富它的內涵， 增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合， 等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢？快來看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說， 在做炮彈式動作的時候， 會刺激到我們的腹部臟器， 促進腸胃蠕動， 增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量， 從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。
第1步：仰臥在墊子上， 兩腳併攏， 雙手放在身側地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲， 然後將右腳抬起， 雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時候， 雙手用力往下拉， 將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時候， 抬起頭部， 用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面， 把手鬆開， 將腿伸直再放下來。
小編建議：試著把瑜伽當做一項娛樂方式， 堅持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽， 不僅幫助你瘦身，
居家健身小貼士
Tips：非常規居家健身貼士， 配合運動一起來。
1、清晨鬧鐘響時， 請高舉右臂， 並在空中劃一個弧， 再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂， 並輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。 如地板乾淨， 不妨用床單裹住身子， 然後躺下， 慢慢地滾進浴室。
3、不妨用腳去開、關浴室水龍頭， 這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時儘量手臂不動而擺動頭部。
5、少乘電梯， 多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。 當電話鈴響時， 儘量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時， 不妨先漱漱口， 以活動口腔肌肉。
8、開罐頭時， 使用手工開罐頭， 不讓罐頭轉動， 自己圍著罐頭環繞一周。
9、洗衣機開動時， 將腰背輕輕倚靠著機身， 讓身體與洗衣機一起共振。
總結：吃什麼減肥？怎麼樣減肥快速， 我想大家通過以上這些介紹都已經有所瞭解了， 那麼還在等什麼了為了能夠成為派對中的亮點， 大家快點來試試小編推薦的3天速瘦食譜吧， 不但瘦身快， 而且還很營養哦， 同時結合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
