OL瘦身最快最有效的秘訣 辦公室裡的5招瑜伽減肥動作

OL瘦身最快最有效的秘訣 辦公室裡的5招瑜伽減肥動作

動作一：右手扶住腦袋左側， 然後頭向右微微測彎， 吸氣， 左手側平舉， 掌心向外，

右手扶住頭的左側， 呼氣， 頭輕輕向左側彎。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。

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動作二：將手指交叉後， 放在腦後枕骨的位置， 呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 吸氣抬頭挺胸，

手肘外展， 伸展背部。 呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 眼睛看腹部。 配合呼吸重複動作數次。

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動作三：呼氣， 頭慢慢向下轉向左側， 然後再向上轉向右側， 雙手右手在肩上， 左手在肩下， 於背後肩胛骨的中間位置勾住。

呼氣， 頭慢慢向下轉向左側。 吸氣， 頭慢慢向上轉向右側， 下巴儘量向遠伸展。 配合呼吸，

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動作四：吸氣， 將頭微微向上抬起， 手肘向上推， 身體向後彎。 呼氣， 低頭， 拱背， 手臂於胸前交叉纏繞，

掌心相對， 沉肩， 手肘向外平推。 吸氣抬頭， 手肘向上推， 身體向後彎。 呼氣低頭， 拱背， 收手肘壓向胸口， 盡力彎起背部。 重複動作數次後， 另外一側肢體重複相同的動作。

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動作五：左腳踝平搭在右膝上，

吸氣， 拉伸背部， 呼氣， 身體由胯部開始盡力前屈。 保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。