老人如何預防老花眼 老人吃什麼對眼睛好
人到了40歲以後視力就開始慢慢下降， 45歲之後很多人就得了老花眼。 老花眼是中老年人一種常見的眼睛疾病， 人到了中老年就會出現眼花， 就是所謂的老視眼。 要知道老花眼給老人帶來了很大的不便， 因此在出現這種問題前就要及時預防。 那麼老人如何預防老花眼呢?老人吃什麼對眼睛好呢?接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老人如何預防老花眼?
1、經常轉動眼睛
因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動， 可鍛煉眼肌。
2、經常眨眼
利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌， 然後用雙手輕揉眼部， 這樣能使眼肌經常得到鍛煉， 延緩衰老。
3、正確掌握閱讀方法
讀書時要舒適地坐著， 全身肌肉放鬆， 讀物距離眼睛30釐米以上， 身體不要過分前傾， 否則， 會引發背部肌肉的勞損。 不要在床上躺著看書， 過度疲勞時不要強行讀書。
4、熱敷雙目
在眼睛感到疲勞酸痛時，
5、遠眺凝視
當你覺得眼睛酸痛時， 可以到室外看著遠處的山峰、草原、大樹等， 使勁的凝視著， 有節奏的眨眼， 能夠有效的調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 降低眼疾的發生率， 降低眼球的調節力等。
6、眼疾治目
老花眼雖然是身體衰老的表現， 但是很多眼疾病是傷害眼睛最大的病因， 比如青光眼、白內障、黃斑病變、角膜炎、視網膜病變等， 都會導致眼球結構退化， 提高眼內細胞衰老的速率， 所以要檢查病因及早醫治。
7、四季護目
在春夏秋冬這四個季節裡，
8、飲食療法
像β胡蘿蔔素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助， 都是構成眼內細胞組織的營養成分之一。 尤其是葉黃素， 在人體內轉動變成玉米黃素， 給視網膜黃斑區提供營養， 從而有效的過濾紫外線和藍光， 避免眼睛受到傷害， 預防眼睛功能性退化。
老人吃什麼對眼睛好?
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素， 這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A， 維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。 它參與視網膜內視紫紅質的合成， 避免夜盲症的發生。
2、含蛋白質的食物
動物肝、豆類、蛋類、奶類食物中含有較豐富的蛋白質， 這特別是老年人體內必不可少的重要營養物質， 必須保證供應;為了保證各種微量元素的供應， 老人的食物要多多調劑品種。
3、藍莓
藍莓所含的花青素同樣是眼睛強大的保護劑，
4、菠菜
菠菜也是葉黃素的最佳來源之一， 而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效。 菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素， 能夠説明眼部肌肉增強彈性， 不容易發生近視， 同時對於預防白內障有很大好處。
5、含維生素的食物
在糙米中、酵母、動物肝和豆類食物中， 含有豐富的維生素B;動物肝臟中含有豐富的維生素A;植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿蔔中都含有較多纖維素、胡蘿蔔素和維生素A、維生素C等， 能預防夜盲、防止眼睛乾燥，
6、枸杞
枸杞的護眼功效依賴於其中所含的的玉米黃素。 食用枸杞可以減少紫外線刺激， 保護視神經不受損。 要想枸杞發揮護眼功效， 最好就是將其嚼爛了吃下去。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞， 吃的數量要減半， 否則容易滋補過度。
7、蛋黃
葉黃素是眼部必需的營養素， 具有很強的抗氧化作用， 能夠保護眼睛， 減少光線對眼睛的傷害， 延緩眼睛的老化， 預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。 蛋黃很好的葉黃素來源， 蛋黃中的脂溶性黃色物質中， 有約1/3來自葉黃素， 容易被人體吸收， 一般雞蛋蛋黃顏色越黃對於眼睛越好， 適合老年人多吃。
