11大秘訣活到百歲不癡呆

長壽是現代人的追尋目標， 他們不滿足於現在壽命的時間， 可是長壽了要能健康腦袋正常不癡呆的也是個問題。 今天小編就為大家介紹一下長壽時也能健康不癡呆的11秘訣， 讓你能夠健康正常的生活。

早起習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%， 喝水可以減肥。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

家務習慣

5.

日常生活習慣

6.儘量避開碳酸飲料、加工食品、可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

運動習慣

7.適當出汗

運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

8.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9.每天步行30分鐘

有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助健康長壽。

晚飯習慣

10.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

11.八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態， 脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算， 就要在晚八九點後不吃東西。