《黃帝內經》揭秘生物鐘：4點易猝死？

我國中醫的《黃帝內經》中提到：“夫百病者， 多以旦慧晝安， 夕加夜甚。 ”意思是說， 患有疾病的人， 一天中常會出現早晨病情漸輕， 中午病情穩定， 深夜病情最重的週期性變化。 美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也認為：“人體每一個器官都有自己的生理節奏， 掌握這些生理節奏的奧妙， 就等於找到了防治疾病的辦法。 ”這些都提醒我們， 養生也要根據生物鐘， 養成良好的生活節奏， 身體才能健康。 原蘇聯科學家費洛諾夫曾研究發現， 人體一天24小時的生物鐘錶現不同， 可以有針對性地保養。 本期我們特邀南方醫科大學南方醫院消化內科副主任劉思德教授、北京軍區總醫院急診科主任周榮斌、北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富，

為我們解讀24小時生物鐘養生法。

1點：進入淺睡階段， 易醒。 此時人體對疼痛最敏感， 一些小隱患會表現出來。 比如有人會因後背痛而醒來， 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆， 不可輕易忽視。 消化道出血易在半夜(0~2點)發作， 此時迷走神經興奮， 胃酸分泌增加， 加上胃部清空， 加劇了消化道損傷。 有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩， 甚至便血等表現， 應儘快就醫。

2點：肝臟緊張工作。 這時是深睡眠期， 大多數器官都在休息， 肝臟卻是最“興奮”的時候， 分解與排出一天的毒素。

不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料， 餓了喝點小米粥， 吃點水果。 避免情緒激動， 工作兩個小時放鬆半小時。 在深睡眠期醒來， 會導致整體睡眠品質下降， 因此睡前避免飲水過多， 以免起夜。

3點：血壓低， 脈搏、呼吸次數少。 此時是急診科最忙碌時刻。 中老年人若在淩晨被憋醒， 要警惕心衰的可能。 少數糖尿病患者在淩晨3點左右， 血糖逐漸升高， 導致清晨空腹血糖高。 患者可少食多餐， 不要吃得過飽；臨睡前1小時左右加餐1次， 少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物， 如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等， 有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點：猝死、中風高發。 江蘇省人民醫院曾統計發現， 該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發病在淩晨4點左右。

此時人體血液黏稠度增加， 血流變慢， 容易引發血栓。 夜晚迷走神經興奮， 如果熬夜太久， 會導致血壓波動大， 引發心肌梗死、腦卒中等。 若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀， 應想到心腦血管疾病發作的可能。 淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻， 表現為出汗、心慌、做噩夢等。 胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺， 可在睡前吃點可緩慢吸收的食品， 如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。

5點：陽氣昇華， 精神飽滿。 這時很多老人已經醒了， 如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練， 容易導致急性心肌梗死或腦出血。 所以老人醒來不要急著起床， 最好繼續睡一會。

起床時先仰臥一會， 睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。 然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。 隨後慢慢坐起， 呈半臥位， 用手指梳頭100下， 持續2~3分鐘。

6點：血壓升高， 心跳加快。 這時機體已經蘇醒， 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水， 促進大腸興奮。 老年人可以適度晨練， 循序漸進， 從小運動量開始。 高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強。 起床梳洗完畢後， 身體完全活動開了， 這時吃早餐最合適。 老年人可晨練， 如打太極拳、做操等， 有助於鍛煉筋骨， 增加肺活量。

8點：激素分泌旺盛。 此時全身各種激素分泌旺盛， 記憶力和工作效率非常高， 可以整理一天的工作計畫。 早餐後1小時吃水果， 可讓人充滿精神。

9點：大腦興奮， 痛感降低。 此時精力旺盛， 對痛覺也不敏感，

此時是體檢、打針、手術的好時機。 上班族可以泡一杯花茶， 提升精神。

10點：精力充沛， 工作積極。 這時的創造力和工作動力非常強， 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段， 水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。 上班族可吃點水果， 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差， 老年人和免疫力低下的人最好不要出門， 可坐在窗前曬曬太陽。

11點：人體不易疲勞。 此時幾乎感覺不到工作的勞累， 但仍要注意每工作50分鐘， 休息10分鐘， 離開電腦， 到窗戶前看看外面的綠樹， 做做伸展運動。

12點：精力十足， 能量欠缺。 人的全部精力都調動起來了， 但需要吃午飯補充能量。 午餐時間最好在11點半~12點之間。 此時對酒精敏感，

因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神困倦。 下午1點左右應該睡午覺， 以不超過1小時為宜。 午睡最好是躺著， 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡， 會導致消化不良， 腹部不適等， 可慢走30分鐘， 幫助食物消化。 此時不適合健身鍛煉， 不利於身體休整。

14點：精力消退， 反應遲緩。 儘量不要在這個時刻開會， 因為效率會很低。 可做些相對輕鬆的工作。 可以喝點較濃的綠茶， 不僅有助提神， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復。 適合開會、接待重要客人。 下午3時左右飲水， 可補充因流汗和排尿所散失的水分。 久坐的人可起身扭扭腰， 按摩腹部， 讓水滋潤腸胃；或吃點零食， 如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活， 血糖升高。 經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間。人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰。晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩定。此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。老年人容易出現腦出血，應避免情緒波動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷。晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

21點：一天中最佳的記憶時間。上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點：細胞修復工作開始。此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值。身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

經過白天的活動，人體代謝水準較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間。人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰。晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩定。此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。老年人容易出現腦出血，應避免情緒波動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷。晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

21點：一天中最佳的記憶時間。上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水準都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

23點：細胞修復工作開始。此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值。身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。