減肥要做哪些運動好呢

2016-01-04

減肥要做哪些運動好呢?這是很多對自己身材並不滿意想要減肥的人內心最想要得到答案的這麼一個問題，確實，減肥是一件非常讓人痛苦的事情，而運動減肥是減肥各種方法中最讓人難以堅持下去但是卻也是最健康的一種方式，可是如果選擇的運動不正確很可能事倍功半，那麼，減肥要做哪些運動好呢?

在所有的減肥方法中，有氧運動是最值得推薦的減肥方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到減肥的效果。

一、選擇什麼樣的運動

1，合適的運動強度

運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，

並且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。

2，運動時間

運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。

二，推薦一些運動

1，跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了， 30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。

能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3，每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

5，騎自行車

平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利於腿部運動，

而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。

當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣!

上面給大家詳細介紹了減肥要做哪些運動比較好，大家可以根據自身的條件選擇幾種運動去鍛煉自己，但是大家一定要注意一點是，如果想要運動減肥的話，每次運動的時間不宜過短，而且一定要選擇一些有氧運動，這樣既可以減肥還可以鍛煉身體，一舉數得。