頸後啞鈴臂屈伸

我們都知道在生活中很多人都喜歡去健身房裡面健身， 不僅因為健身房裡面健身設備多， 還因為健身房裡面有教練指導， 有效的健身不僅能夠提高人體的素質， 還能夠減肥練肌肉， 所以在生活的空擋時間內健身對身體是特別好的， 很多人都喜歡用啞鈴做屈伸運動， 下面介紹頸後啞鈴臂屈伸的做法

與用杠鈴比較起來， 啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌， 尤其是啞鈴可以還可單手來完成。 相對于雙臂動作， 單臂啞鈴頸後臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)， 能有效分開針對較弱的一臂。 單臂啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分， 建議使用坐姿。

1.兩手合握一個啞鈴， 將其高舉過頂後， 屈肘， 讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 不搖動;收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置， 使三頭肌儘量伸展。

啞鈴(英文：dumbbell)舉重和健身練習的一種輔助器材， 比杠鈴小。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。 受到廣大健身愛好者青睞。 因練習時無聲響， 取名啞鈴。 舉重和健身練習的一種輔助器材。 經常做啞鈴練習，

可以增強身體各部位的肌肉力量。 除鐵制啞鈴外， 還有木制或用塑膠製成的啞鈴。 練習時， 利用木啞鈴或塑膠啞鈴的敲擊聲， 培養練習者的協調性和節奏感。 也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。 它的主要材料是鑄鐵， 有的外包一層橡膠。 它的用途是用於肌力訓練， 肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者， 手持啞鈴， 可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動， 訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量， 則需多個肌肉的協調， 也可作為一種肌肉複合動作訓練。