5分鐘室內瑜伽告別腰酸背痛

辦公室工作因為久坐不起， 容易形成各種疾病， 致使很多人處於亞健康狀態。 滑鼠肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。 下面的6個動作， 可以有效地説明你緩解這些不良狀態。

1.弓步壓腿式

要領：前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。

功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪， 使臀部重心上移， 減少腹部多餘脂肪， 促進消化功能。

2.三角伸展式

要領：兩腿開立， 腳尖向前， 一側腳尖打開90度， 上體側彎下降至單手指尖觸地， 另一側手向上伸展，

功效：減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。

3.金雞獨立式

要領：同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。

功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力， 強壯腿部肌肉和加強力量， 按摩副部、腹部， 腰骶椎得到鍛煉。

4.虎式

要領：成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。

功效：強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。

5.三角扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹， 一側手放至另一側腿的腳外側， 另一隻手指向上方。

功效：按摩內臟器官， 消除腰腹部的多餘脂肪， 延伸國旁腱， 加強兩腿肌肉力量。

6.坐角式

要領：屈膝兩手抓住腳尖， 慢慢的向上舉起， 伸直膝蓋。 身體以臀部著地保持平衡， 後背立直。

功效：改善人體的平衡， 減少腹部的多餘脂肪， 對內臟器官有益。

TIPS：瑜伽練習注意事項

瑜伽練習前2-3小時不要進食， 儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳， 儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。 對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。