從“世界盃”看運動 場上受傷別硬撐

世界盃熱潮在這一個月內給大家帶來的太多的精彩和激動， 同時也讓很多許久不參加體育運動的人們想回歸運動場大展身手。 但是， 人在運動場上踢球難免磕磕碰碰， 一不留神受了傷千萬別大意， 此時應該立刻停止運動進行休息， 不要硬撐落下病根。

足球損傷易發生 下肢部位要小心

按照國外記載， 足球是創傷發生率最高的運動項目之一。 損傷中除一般常見的擦傷及挫傷外， 踝關節的扭傷最常見。 其次是大腿前後肌肉拉傷、挫傷。 膝關節損傷又次之。 其中半月板撕裂， 膝十字韌帶撕斷， 髕骨骨折，

髕骨軟骨病等雖比較少見， 但一旦發生， 治療卻較困難。

球場上人們通過緊張地爭奪、疾跑與鏟球， 易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。 突然改變體位， 小腿的突然扭轉、內收或外展， 可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。 此外， 球的間接作用也會致人體損傷， 例如， 用腳外側踢球， 就容易損傷距腓前韌帶， 這是最常見的踝關節損傷。 用足內側前腳踢球， 由於膝關節屈曲， 小腿突然因球的作用而外旋外展， 就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶。 特別是與對方運動員“對腳”時更容易發生。

上場前做熱身運動 預防損傷方法多

運動前， 人們應當做好充分的準備， 預防損傷的發生。 首先， 在運動前做好熱身運動，

包括走、踏步、分並跳、伸展等， 儘量將身體各關節活動開。 運動要保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡， 同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

其次， 運動新手準備好護腕、護膝， 護踝等是必要的， 能夠幫助你保護好身體的重要部位， 減輕損傷病情。 另外， 運動過程中人們應該遵循循序漸進的原則， 從滿到快、由少到多， 給身體一個是適應的過程。

最後， 應學會摔倒時的各種自我保護方法， 如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。 保護自身健康講究細心觀察， 一旦身體感覺不適應當立即停止運動， 稍作休息， 以免病情進一步發展。

損傷發生後 切忌“逞強”運動

損傷在球場上是常見的事情， 一旦損傷發生了， 建議大家馬上休息觀察病情，

切忌逞強堅持運動。 對於足球愛好者， 主要是因為在平時踢球的受傷的時候， 總感覺不是很嚴重， 就不是很重視， 帶著病痛還繼續踢球。 在受傷的時候， 也只是做冷敷或者噴藥等簡單的處理， 而沒有到醫院的專科對病情做專業評估， 對自己受傷的程度根本不瞭解。 這樣做很容易致使新傷疊著舊傷， 讓受傷部位病情反復發作， 落下病根。

就拿簡單的腿部抽筋為例， 這是球場上最多見的一種狀態。 因為常見， 所以很多運動員都不以為然， 認為身體恢復了可以繼續運動。 殊不知， 抽筋是指因為肌肉內電解質不平衡導致的肌肉痙攣， 肌肉在失去正常調節功能後， 不自主地僵直性收縮的一種反應。 是身體發出的警示信號，

提醒我們身體已經在超負荷運轉。 這個時候， 一定要有自己判斷傷情的意識， 服從身體發出的警告， 要知道凡事過猶不及， 運動太少固然不好， 運動過量也是在戕害自己的身體。