健身

怎麼樣才能快速的瘦大腿外側呢?

酷熱的夏季, 又到了短褲、短裙盛行的季節。 在這種溫度裡, 街上到處都是賞心悅目的風景線。 對於女人來說, 男人欣賞的眼光, 就是對自己最好的評價, 擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿, 是夏日裡最大的夢想。 因為如果你的腿又短又胖, 那你根本就不敢穿太短的衣服, 高溫天氣, 你居然還要穿長褲, 簡直就是可憐, 那小編就教大家怎麼瘦大腿好了。

上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy, 那麼不妨嘗試將踏板墊高, 增加難度。 找一個板凳或是踏步板, 在雙腿前平放在地上, 雙膝呈90度或更大角度的彎曲, 先是右腳踏上踏板, 再換左腿, 要注意雙腳要完全踩在板凳上。 之後右腳先下, 接著左腳, 兩腳回到地面, 回到原來的姿勢, 重複20次, 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試, 那麼先不要使啞鈴, 直到你完全適應了這個動作。

右手持5-10磅的啞鈴, 向左側弓步, 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝, 盡可能的壓低身體, 腳尖朝向前方, 右膝蓋彎曲不要超過90度, 右腿輕輕的蹬地, 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢, 啞鈴向上舉過頭頂, 保持身體的直挺、繃緊, 雙腿都保持向前, 完成這一步後, 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次, 之後換邊, 一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢, 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。 肘部垂直肩膀著地做平板支撐, 腹部向內收緊, 保持盆骨平行, 不要下垂或是突出, 抬起左腿, 膝蓋向上彎, 腳板朝向天花板, 盆骨不要扭動, 保持平行。 在運動過程中, 要保持腰部和盆骨不動, 左腳向上抬, 動作幅度不需要太大, 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。

重複8-10次, 然後換腿, 每條腿2組。

怎麼樣, 是不是很簡單, 只要你在冬天的時候, 每天都堅持鍛煉, 那等到了夏天, 就可以穿起曾經羡慕不已的短褲短裙了, 還可以成為那道風景線中的一員。 對於女人來說, 腿可以短, 但是絕對不可以粗, 一旦又短又粗, 就會變成一個大土豆。