騎車健身的五個方法 幫你強身健體又瘦身

現在越來越多人鍾愛騎車運動健身， 騎車是一個很好的鍛煉項目， 不僅可以預防大腦老化， 提高心肺功能， 而且還可促進心理健康， 有很好的減肥效果。 但是騎車健身也是有講究的， 方式對了健身效果會事半功倍。 下面要給大家介紹五種“騎車健身法”， 趕緊學學吧， 練出健康的身體， 漂亮的身材!

騎車呼吸法。 平緩路段， 一般採用勻速蹬行。 這時可有意深呼吸， 通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。 這招健身法非常有效， 深呼吸後， 總感到胸部舒服， 全身輕鬆， 大腦也變得清晰， 而且還收到了意外功效：減少體內脂肪，

起到減肥作用。

騎車增力法。 人在騎行過程中， 其實很像一部正在運動著的機器。 根據不同路況和路段， 通過不斷增加腿、足力量， 去“斬關奪隘”。 在這個不斷變力的過程中， 可有效鍛煉和提高兩腿和足部力量， 從而預防大腿骨骼疾患產生， 鍛煉足弓，

還可鍛煉耐力。

騎車壯心法。 在騎行過程中， 或按體能控制好騎行速度， 或按脈搏強度控制好騎行速度， 可起到鍛煉心血管系統功效。 同時， 在騎行過程中， 以慢速、中速、快速相交替迴圈， 可促進肺部呼吸， 鍛煉心臟功能。

騎車按穴法。 俗話說：人老腳先老。

人足底有很多穴位， 騎車時， 有意用腳心蹬車踏板， 可起到按摩穴位的作用。 蹬車踏板時， 還可用腳在踏板上前後滑動一下， 這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。 尤其是用力蹬車時， 穴位按摩效果更佳。 所以， 在騎車過程中， 用這種方法來按摩足底穴位， 一天騎車5公里， 足底穴位按摩多少次?上下班一個來回， 足底按摩得暖乎乎的。 確實省力見效。

騎車練肌法。 騎行過程還可鍛煉腰部肌肉。 騎車過程中， 把臀部翹離開座位， 用腰部肌肉來回扭動， 產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。 上坡或疾進時更為妥當。 不僅可加快車速， 還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛煉。