蹲馬步正確姿勢有哪些

很多人進行蹲馬步都是按照自己的主觀想法來進行蹲馬步， 如果沒有掌握正確的蹲馬步的姿勢可能會大大降低我們自身蹲馬步的鍛煉效果， 一定要掌握正確的蹲馬步的姿勢才能夠在最短時間內達到一個最佳的鍛煉效果， 詳細的為大家介紹一下蹲馬步正確姿勢方法吧。

蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程， 要有長期吃苦的心理準備， 尤其是在中間會有反復現象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。 這是一個坎熬過去後會有一個飛躍。 這個坎會不斷的出現。

馬步時間是慢慢一點點加出來的， 籠統的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進”

具體做法：

1.備一個小鬧鐘放在面前， 計時用。

2.每天至少鍛煉一次， 每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。

3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的， 那麼可以分多個小節來鍛煉， 各小節時間累計最好能滿30分鐘。

4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉， 只能堅持60秒， 第二次45秒， ----， 那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)， 第二次50秒， ----， 後天第一節爭取站70秒， 第二節爭取站55秒， ----， 依此類推。

5.注意汗出勿當風， 勿沖涼， 尤其是天氣涼爽的季節， 尤應注意。

6.一般能一次堅持到5分鐘時， 就會體會到身體熱能發動的情況。 少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

掌握蹲馬步正確姿勢方法非常重要， 鍛煉身體的方法有很多， 我們也可以採用一些其他的鍛煉方法同樣可以幫助自己達到非常不錯的提高身體素質的方法， 蹲馬步， 還可以有效地幫助我們鍛煉自身的耐力注意力意志力。