秋季如何減肥 掌握6個實用小方法

秋季人們代謝減緩， 胃口變好， 吃得多， 消耗少， 容易肥胖。 那秋季如何減肥?下面幾個實用小貼士能夠幫到你。

1.適當控制食欲

秋天人的食欲好，

而且秋天正是進補時候， 人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。 52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 越久不吃東西， 人們對食物的欲望越強烈。 但如果不久進食一次， 人們就能控制住食欲。 因此， 飲食上建議少吃多餐， 每餐分量控制， 兩餐之間吃點低熱小零食， 這樣一來就能解饞。 需要注意的是， 事先要規劃好每天攝入的熱量。

2.注意補水

進入秋季， 天氣涼快了許多， 人的排汗量減少， 但因為天氣乾燥， 身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準， 燃脂效率會下降。 因此， 秋季一定要注意補水， 尤其是在運動後。 運動後要補充充足水分， 喝水時要慢慢喝， 讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，

它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。 這樣看來， 不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉涼後， 做無氧運動容易引起身體不適， 因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動， 如跑步、跳繩、快走等。 向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低， 老年人也適合做。

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉， 而飯後靠牆站立15~30分鐘， 能夠幫助消化， 避免腹部肥胖。 靠牆站立， 要注意姿勢正確。 站立時整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

6.養成每天稱體重

體重秤上的數位能對人有一種警醒和鼓勵作用。

當你看到體重上升， 你需要告訴自己必須管住嘴， 必須邁開腿了。 而當你看到體重下降， 你要告訴自己需要再接再厲。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的2倍。