孕婦如何控制體重？讓你做到長胎不長肉

制定每週食譜

一般來說孕婦每月體重增加不應超過2千克， 孕媽媽應儘早的通過調整飲食來控制體重的增長， 每天制食譜太麻煩， 每週食譜就容易多了， 注意好營養平衡， 確認每天的飯量， 多安排富含維生素A 、維生素C及葉酸的蔬菜和水果， 儘量少吃高脂肪高糖類物。

採取能減少熱量的烹調方法

同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同， 儘量用水煮、蒸、燉、的烹調方式， 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。 如果是加工食物儘量不要再加油， 可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味。 烹飪時少糖、少勾芡、少入酒， 把這種降低熱量的烹調方法放在心上， 會非常有助於控制體重。

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一日三餐要定時

懷孕中期， 因為胃口變好， 經常一日多餐， 美其名日少吃多餐， 但大多數人少吃多餐的並未覺得飽， 反而攝取過多熱量， 如不注意控制， 會超出每日所需熱量而變胖， 所以改掉“想吃就吃”的習慣， 一日三餐定時吃變得很有必要。

每日一量體重

在家裡準備一個體重測量計， 每天測一測， 隨時掌握體重的變化， 也能時刻提醒自已食不要過量， 避免體重失控。

適當的工作與活動

懷孕不是生病， 是正常的生理現象， 適當的工作可以預防肥胖， 與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態， 減少孕期緊張情緒。 盡可能的參加有益的日常活動， 可以在家做一些輕體力的家務活， 每天午後可以多散散步， 至少30分鐘， 若一個覺得無聊， 拉上老公或其它家人， 聊聊天看看風景， 30分鐘的散步很快就過去啦。

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